Φυσική απομάκρυνση λίπους στην κοιλιά χωρίς άσκηση

Το λίπος της κοιλιάς αποτελείται τόσο από το υποδόριο λίπος - το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας - όσο και από το σπλαχνικό λίπος αυτό είναι βαθύτερο στο σώμα σας και περιβάλλει τα όργανα σας. Η περίσσεια λίπους μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη ικανότητα χρήσης ινσουλίνης και κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Η αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς θα βελτιώσει την υγεία σας, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε με ασφάλεια. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Μειωμένη θερμιδική πρόσληψη

Η αλλαγή της διατροφής σας και η άφθονη άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αφαιρέσετε οποιοδήποτε λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Για να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να ασκήσετε, μπορείτε ακόμα να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε καταναλώνοντας λιγότερα και κάνοντας πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Υγιεινή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή με χαμηλότερες θερμίδες μπορεί να συσκευάζεται με γεύση και ποικιλία. Αποθηκεύστε στο τμήμα παραγωγής. Φάτε ένα ουράνιο τόξο από φρούτα και λαχανικά διαφορετικού χρώματος και τα συνδυάστε με ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. Η ίνα σε φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως σας κάνει να αισθάνεστε όλο και περισσότερο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως πίτσα και γρήγορο φαγητό, αλλά μην εξαλείψετε το λίπος από τη διατροφή σας. Μερικά λίπη, όπως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, είναι ευεργετικά για την υγεία σας. Προσθέστε τρόφιμα όπως ψάρια, ελαιόλαδο, καρύδια και αβοκάντο στη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε αυτά τα υγιή λίπη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2012 στο περιοδικό «Journal of American College of Nutrition» αναφέρει ότι η κατανάλωση 2 ουγκιών καρυδιών - περίπου 30 ημίσεια - κάθε μέρα δεν συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ειδικά εάν έχετε κοιλιακό Λίπος.

Παρακολουθήστε τα θερμιδικά σας έξοδα

Συζητήστε με το γιατρό σας για να βοηθήσετε να καθορίσετε πόσες θερμίδες ημερησίως καίτε, κατά μέσο όρο. Εάν είστε περιορισμένοι στην ικανότητά σας να ασκείστε, ο στόχος είναι να διατηρήσετε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε κάτω από τον αριθμό που καίτε χωρίς άσκηση. Γράψτε τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα, μαζί με τον αριθμό των θερμίδων που περιέχει. Μην ξεχνάτε τα ποτά, τα οποία μπορούν να φορτωθούν με θερμίδες. Προσθέστε τις θερμίδες στο τέλος της ημέρας. Όσο η θερμιδική σας πρόσληψη είναι μικρότερη από την καύση, θα πρέπει να αρχίσετε να χάνετε λίπος στην κοιλιά.

Προειδοποιήσεις

Τα χάπια διατροφής βρίσκονται στα ράφια σχεδόν σε κάθε φαρμακείο και ο κόσμος είναι γεμάτος διαφημίσεις με τις πιο πρόσφατες μεθόδους απώλειας βάρους. Να είστε πολύ επιφυλακτικοί από αυτές τις δελεαστικές μεθόδους απομάκρυνσης λίπους της κοιλιάς. Τα περισσότερα από αυτά τα χάπια και οι μέθοδοι απώλειας βάρους δεν έχουν δοκιμαστεί και αποδειχθεί ασφαλές από την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Φαρμάκων.Μερικά από αυτά θέτουν επικίνδυνους κινδύνους για την υγεία σας. Ακόμη και τα προϊόντα που χαρακτηρίζονται "φυσικά" μπορεί να είναι επιβλαβή.

Άλλες επιλογές

Εάν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά ή δεν μπορείτε να το απομακρύνετε ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν το επιπλέον λίπος που μεταφέρετε προκαλεί σημαντικά προβλήματα υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει χάπια διατροφής ή να συστήσει χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας ακριβώς αν επιλέξετε μία από αυτές τις επιλογές.