Οι φυσικοί τρόποι ενίσχυσης των αρθρώσεων

Η κοινή υγεία είναι μια αυξανόμενη ανησυχία για την υγεία πολλών ανθρώπων. Για παράδειγμα, το AARP εκτιμά ότι 70 εκατομμύρια Αμερικανοί θα υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα έως το έτος 2030. Αλλά η ενίσχυση των αρθρώσεων σας και η ενίσχυση της αρθρικής υγείας δεν περιορίζεται στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας. Οι ισχυρότερες αρθρώσεις σήμερα σημαίνει επίσης μεγαλύτερη ευελιξία και μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τον αθλητισμό, το οικογενειακό παιχνίδι, το γραφείο και τα πολλά πράγματα που η ζωή σας ρίχνει καθημερινά.

Βίντεο της ημέρας

Εργαστείτε για να κρατήσετε τον πόνο έξω

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τη γενική δύναμη και την υγεία των αρθρώσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην σωστή ευθυγράμμιση και τοποθέτηση των αρθρώσεων. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την αντοχή των αρθρώσεων ενισχύοντας τους μυς και τους ιστούς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας. Και αν ήδη πάσχετε από πόνο στις αρθρώσεις, η απελευθέρωση ενδορφινών κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στη μείωση του πόνου με φυσικό τρόπο. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως γιόγκα, κολύμβηση και ποδηλασία, οι οποίες ενισχύουν τις αρθρώσεις σας χωρίς να προκαλούν υπερβολική αρμονία. Για καλύτερα αποτελέσματα, στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, καθώς ακόμη και γενικά απαλές προπονήσεις, όπως η Ashtanga yoga, μπορεί να τονίσει τις αρθρώσεις σας εάν δεν είστε επαρκώς προετοιμασμένοι.

Η κιμωλία είναι μέχρι το ασβέστιο

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου συνδέεται με την γενική υγεία των αρθρώσεων και τη συνολική υγεία των οστών. Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών συνιστά ότι οι ενήλικες καταναλώνουν 1.000 mg ασβεστίου κάθε μέρα μέχρι την ηλικία των 51 ετών, οπότε η συνιστώμενη πρόσληψη αυξάνεται σε 1, 200 mg ημερησίως. Αλλά δεν χρειάζεται να στραφείτε σε συνθετικά συμπληρώματα για να ενισχύσετε τη δύναμη των αρθρώσεων. Φυσικά βελτιώστε τα επίπεδα ασβεστίου στη διατροφή σας, τρώγοντας κοινά ενισχυτικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Οι κορυφαίες επιλογές τροφίμων που συνιστώνται από την ομάδα θεραπείας διατροφής στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess περιλαμβάνουν edamame, δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, μη γαλακτοκομικά εναλλακτικά γάλα όπως γάλα αμυγδάλου, σκοτεινά φυλλώδη χόρτα και γιαούρτι.

Πετάξτε τις λίβρες για να ρίξετε το άγχος στις αρθρώσεις σας

Όσο βαρύτερα είστε, τόσο πιο αρθρώσεις πρέπει να δουλέψετε. Οι αρθρώσεις σας εξασθενούν κάτω από το συνεχές άγχος της μεταφοράς σωματικού βάρους. Αναστρέψτε τη διαδικασία και ενισχύστε τη σταθερότητα και την αντοχή των αρθρώσεων, μειώνοντας την πίεση που βάζει το σώμα σας στο σκελετικό σας πλαίσιο. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας μέχρι και οκτώ λίβρες απλά χάνοντας μία κιλό σωματικού βάρους. Αυτό έχει τεράστιες διακλαδώσεις. Για παράδειγμα, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας αναφέρει ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο να χρειάζεται αντικατάσταση γόνατος ή ισχίου κατά περισσότερο από 300 τοις εκατό. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, εργάζεστε με γιατρό και καταχωρημένο διαιτολόγο για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης σας.Συνήθως, η απλή μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας κατά 100 θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 λίβρες σε ένα χρόνο.

Πάπας ένα χάπι ιχθυελαίου

Οι αρθρώσεις βιώνουν φλεγμονή, ερεθισμό και αποδυνάμωση όταν μειώνεται το υγρό ενυδάτωσης στις αρθρώσεις. Φυσικά λιπαίνετε τις αρθρώσεις σας για να επαναφέρετε το εύρος της κίνησης, τη δύναμη και την ευελιξία, λαμβάνοντας συμπληρώματα που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι συμπληρώματα δουλεύουν για σας. Σε γενικές γραμμές, χάπια ιχθυελαίου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για την αύξηση των βασικών λιπαρών οξέων (EFAs) στη διατροφή σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές Περιοδικό Νευροχειρουργικής και Νευροεπιστήμης», οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ έδωσαν οδηγίες στους ανθρώπους να λαμβάνουν 1, 200 mg EFA από ιχθυέλαιο καθημερινά. Μέσα σε 75 ημέρες, το 59% των ατόμων που μελετήθηκαν ανέφεραν μια τέτοια βελτίωση στην υγεία των αρθρώσεων ότι ήταν σε θέση να σταματήσουν να παίρνουν το κοινό φάρμακο για συνταγογραφούμενα πόνου.