Λαιμός Πόνος στο Μύες Μετά από σκασίματα

Ο σκύλος μπορεί να είναι ένας πραγματικός πόνος στο λαιμό. Αν και αυτή η δημοφιλής άσκηση ενισχύει το ορθό κοιλιακό σας μέτωπο στο μέτωπο της μέσης σας, εάν είστε αρχάριος για να ασκήσετε με αδύναμα κοιλιακούς ή εάν η μορφή σας είναι κακή, μπορεί να κάνει περισσότερη βλάβη παρά καλή. Η σταδιακή οικοδόμηση της κοιλιακής σας δύναμης και η εξοικείωση με την κατάλληλη μορφή είναι απαραίτητη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις κρίσιμες στιγμές χωρίς να τραβήξετε το λαιμό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με τις Κοιλιακές Κρόνοι

Αν και οι κρίσιμες στιγμές δεν μπορούν να εντοπίσουν τη μείωση του λίπους από την κοιλιά σας, ενισχύουν τα κοιλιακά σας. Ως μέρος του πυρήνα σας, οι ισχυροί κοιλιακοί κόλποι μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της κάτω πλάτης και να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση, την ισορροπία και τη σταθερότητά σας. Οι παραδοσιακές δυστοκίες γίνονται με το πρόσωπο που βρίσκεται στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδη, ή με τα γόνατά σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας και τα κάτω πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, λικνίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για στήριξη και σηκώστε τα κεφάλια και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα για να φέρετε το κλουβί σας προς τη λεκάνη σας.

Τα λάθη που έγιναν κατά τη διάρκεια των κραυγών

Υπάρχουν πολλά συνηθισμένα λάθη που μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική πίεση στο λαιμό σας κατά την εκτέλεση κρίσεων. Το τράβηγμα και το τράβηγμα στο κεφάλι σας για να δημιουργήσετε το εύρος της κίνησης είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα. Αυτό είναι γνωστό ως εξαπάτηση και παίρνει την έμφαση από τα κοιλιακά σας, τα οποία είναι πραγματικά υποτίθεται ότι κάνουν όλη τη δουλειά. Τοποθετώντας το πηγούνι σας στο στήθος σας, δείχνοντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και στρογγυλεύοντας την άνω πλάτη σας είναι παρόμοια θέματα που πηγαίνουν με την κίνηση τράβηγμα. Μπορεί επίσης να έχετε την εντύπωση ότι πρέπει να φτάσετε σε μια πλήρη, κάθετη θέση κάθισμα. Αυτό μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να τραβήξετε το κεφάλι σας και να τραβήξετε το λαιμό σας σε μια προσπάθεια να ολοκληρώσετε την κίνηση.

Αντί να βγάζετε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας, περάστε τα χέρια πάνω από το στήθος σας ή τα επεκτείνετε κατά μήκος του σώματός σας, ώστε να μην μπορείτε να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να τραβήξετε το οπίσθιο τμήμα μυς του αυχένα. Για να αποφύγετε να τοποθετήσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και να στρογγυλεύσετε στο επάνω μέρος της πλάτης, κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι και υποκριθείτε ότι υπάρχει ένα πορτοκάλι που μπαίνει κάτω από το πηγούνι σας. Η ώθηση της γλώσσας σας στην οροφή του στόματος σας και η χαλάρωση του μπροστινού μέρους του λαιμού σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Όσο για το εύρος της κίνησης, κρατήστε το μικρό. αποφύγετε την άνοδο κατά περισσότερο από 30 έως 45 μοίρες. Ο Λεν Κράβιτς, Ph. D., ένας επιστήμονας ασκήσεων στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού, δηλώνει ότι αυτό εμποδίζει επίσης τους flexors του ισχίου να αναλάβουν την άσκηση.

Προετοιμασία κατάλληλων ασκήσεων

Πριν αρχίσετε να γκρεμίζετε, προθερμαίνετε το σώμα σας με 5 έως 10 λεπτά καρδιο χαμηλής έντασης. Αυτό παίρνει το αίμα σας ρέει και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών. Κάποιες ελαφριές κινήσεις ευελιξίας και ευελιξίας, όπως η εμφάνιση από την μία πλευρά στην άλλη, και οι κύκλοι του λαιμού, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το λαιμό χαλαρό.Αν είστε νέοι σε κρίσιμες στιγμές, αποφύγετε να το παρακάνετε. Η πολύ σκληρή δουλειά μπορεί να κουράσει το λαιμό σας και να προκαλέσει πόνο μετά την άσκηση. Εργαστείτε το κοιλιακό σας σώμα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αρχίζοντας με οκτώ ελεγχόμενες επαναλήψεις πέντε διαφορετικών κοιλιακών ασκήσεων. Συμπεριλάβετε ασκήσεις, όπως μπροστινές και πλευρικές σανίδες, κρέμονται γόνατα και αναποδογυρίσματα για να τραβήξετε το στέλεχος από το λαιμό σας.