Αρνητικές Επιδράσεις της έλλειψης άσκησης

Ακριβώς όπως η άσκηση δημιουργεί μια σειρά θετικών επιδράσεων στο σώμα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής δημιουργεί αρνητικά αποτελέσματα. Η έλλειψη άσκησης επηρεάζει την καρδιά, τους πνεύμονες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τις αρθρώσεις, τα οστά, τους μυς και τη διάθεση. Μπορεί ακόμη να παίξει στην ανάπτυξη άλλων συνθηκών υγείας όπως ο καρκίνος και η ψυχική παρακμή. Η άσκηση δεν επηρεάζει την ικανότητά σας να ελέγχετε το βάρος σας. Παρά τις αρνητικές αυτές επιπτώσεις, μεγάλος αριθμός ατόμων εξακολουθεί να μην έχει κανονική άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Καρδιαγγειακή Υγεία

Ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις είναι η αδράνεια. Επειδή η καρδιά είναι ένας μυς, γίνεται ισχυρότερη με την άσκηση και είναι σε θέση να αντλεί αίμα σε όλα τα μέρη του σώματος πιο αποτελεσματικά. Η τακτική, έντονη άσκηση φέρνει το μεγαλύτερο όφελος για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης σε σύγκριση με κανένα δεν είναι χρήσιμη. Η American Heart Association συνιστά 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ποδηλασία στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης να διατηρήσετε τις αρτηρίες ευέλικτες, εξασφαλίζοντας καλή αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι έχουν 35% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Αρθρίτιδα

Ακόμα κι αν ίσως δεν αισθάνεστε σαν να το κάνετε, η άσκηση είναι ένα από τα κύρια βοηθήματα για τις οδυνηρές αρθρώσεις. Η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο και να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Με τον ίδιο τρόπο, η άσκηση δεν θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας. Αν δεν ασκηθείτε, δεν θα λάβετε τα οφέλη από την ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις σας ή έχοντας περισσότερη ενέργεια και δύναμη για να περάσετε τη μέρα. Οι ασκήσεις εύρους κίνησης, η άσκηση με βάρη και η αερόβια άσκηση είναι όλοι επωφελείς για την αρθρίτιδα, αλλά πρέπει να λάβετε προληπτικά μέτρα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ενεργοποιήστε αργά και εφαρμόστε θερμότητα στις αρθρώσεις που σκοπεύετε να ασκήσετε.

Έλεγχος βάρους

Οι γυναίκες που ασκούν τακτικές ασκήσεις χάνουν σημαντικά μεγαλύτερο βάρος, ακόμη και χωρίς να αλλάζουν τη διατροφή τους, από τις καθιστικές γυναίκες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Μπορεί να χρειαστεί έως και 45 με 60 λεπτά άσκησης καθημερινά για να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Συνήθως απαιτεί τόσο δίαιτα όσο και άσκηση για την επίτευξη απώλειας βάρους, αλλά οι άνθρωποι που ασκούν είναι πιο πιθανό να παραμείνουν σε δίαιτα από όσους δεν το κάνουν. Ακόμη και η νεύρωση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το βάρος μακριά. Οι άνθρωποι με θέσεις γραφείου που μετακινούνται συχνά αντιμετωπίζουν ένα πλεονέκτημα από αυτό.

Άλλες Συνθήκες Υγείας

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού και πιθανώς του καρκίνου του προστάτη. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland αναφέρει μελέτες που αναφέρουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 50% και τον καρκίνο του μαστού τόσο στις γυναίκες πριν όσο και μετά την εμμηνόπαυση κατά 30%.Τα άτομα που έχουν καρκίνο του παχέος εντέρου και αναλαμβάνουν την άσκηση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο υποτροπής τους. Η τακτική άσκηση, ειδικά το περπάτημα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απώλειας μνήμης. Η άσκηση βιαστικά για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο αποτελεσματική όσο ένα αντικαταθλιπτικό για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Υπάρχει ισχυρός δεσμός μεταξύ παιδιών ηλικίας 8 έως 12 ετών που είναι σωματικά αδρανείς και κατάθλιψη.