Οι αρνητικές επιπτώσεις μιας δίαιτας λιπαράς

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να τρώτε με συνέπεια. Σε μια δίαιτα λιμοκτονίας μπορεί να χάσετε βάρος αλλά όχι το σωστό βάρος. Οι δίαιτες λόγω πείνας προκαλούν μεγάλη απώλεια της μυϊκής μάζας και του βάρους του νερού από την αφυδάτωση. Ο μυς φυσικά καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος και η απώλεια μυϊκής μάζας θα μειώσει μόνο το μεταβολικό σας ρυθμό.

Βίντεο της Ημέρας

Πείνα από πείνα

Το αίσθημα της πείνας είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Ο πρώην άντρας χρησιμοποίησε την πείνα ως σήμα ότι ήρθε η ώρα να κυνηγάς ή να φτιάξεις τροφή για να κερδίσεις ενέργεια και να επιβιώσεις μια άλλη μέρα. Εάν ο πρόωρος άνθρωπος δεν κατάφερε να βρει τρόφιμα, το σώμα θα αρχίσει να πηγαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας, διατηρώντας θερμίδες και αποθηκεύοντάς τους ως λίπος. Αυτός ο μηχανισμός εξακολουθεί να συμβαίνει σήμερα όταν πηγαίνετε πάρα πολύ καιρός χωρίς φαγητό, αν και το φαγητό είναι σπάνια περισσότερο από το πλησιέστερο γωνιακό κατάστημα ή drive-through.

Διατροφή Vs. Ερεθισμός

Το σώμα σας δεν αναγνωρίζει τη διαφορά ανάμεσα σε μια περιοριστική διατροφή και την πραγματική πείνα. Όταν παίρνετε λίγες θερμίδες για να διατηρήσετε τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος όπως η αναπνοή και η διατήρηση ενός καρδιακού παλμού, το σώμα σας αρχίζει να διατηρεί τις θερμίδες ώστε να είναι σε θέση να συνεχίσει αυτές τις απαραίτητες λειτουργίες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεταβολισμού σας. Όταν μειώνεται ο μεταβολισμός σας και επιστρέφετε στην κανονική κατανάλωση (ή βγείτε από την περιοριστική δίαιτα), πιθανότατα θα κερδίσετε οποιεσδήποτε απώλειες βάρους και επιπλέον λόγω του βραδύτερου μεταβολικού σας ρυθμού.

Παρενέργειες

Η μετάβαση σε παρατεταμένες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως μειωμένη διάρκεια προσοχής, κόπωση και ευερεθιστότητα. Μια δίαιτα με μακροχρόνια πείνα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του εμμηνορροϊκού κύκλου για την γυναίκα, απώλεια τρίχας, οστεοπόρωση και πολλές άλλες φυσικές επιδράσεις που σχετίζονται με συγκεκριμένες ελλείψεις θρεπτικών ουσιών. Τόσο ο εγκέφαλος όσο και οι μύες απαιτούν υδατάνθρακες που λαμβάνονται από τρόφιμα για ενέργεια. Χωρίς υδατάνθρακες, και οι δύο αρχίζουν να χάνουν τη βέλτιστη λειτουργία.

Μια καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους

Υπό την ιδανική μέθοδο απώλειας βάρους, αλλάζετε σιγά-σιγά τις καθημερινές συνήθειες και επιλέγετε νέους τρόπους κατανάλωσης ή προετοιμασίας των τροφών που μπορείτε να διατηρήσετε για τη ζωή σας. Συγκρίνετε αυτό σε μια εξαιρετική διατροφή που μπορεί να γίνει μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα πριν επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες. Προσπάθεια για απώλεια βάρους 1 με 2 κιλά ανά εβδομάδα. Περισσότερο από αυτό δεν είναι πιθανό να είναι πραγματική απώλεια βάρους, αλλά το βάρος του νερού που θα κυμαίνεται με την πρόσληψη και το επίπεδο δραστηριότητας.