Η διατροφή σε ένα περιτύλιγμα κοτόπουλου στη σχάρα σε ένα σπανάκι Tortilla

Τα ψωμάκια στη θέση του ψωμιού έχουν γίνει μια δημοφιλής τάση σάντουιτς,, "Και προσφέρουν ποικιλία γεύσης, ευκολία και συχνά, υγιέστερη εναλλακτική λύση από το παραδοσιακό ψωμί. Η ενσωμάτωση λαχανικών όπως το σπανάκι στο ίδιο το περιτύλιγμα αυξάνει τη θρεπτική αξία του σάντουιτς. Ένα τυρί περιτυλίγματος κοτόπουλου με σπανάκι Tortilla μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους και τα επιθέματα που επιλέγετε συμβάλλουν στη θρεπτική αξία.

Βίντεο της ημέρας

Κοτόπουλο στη σχάρα

Όταν πρόκειται για σάντουιτς κοτόπουλου, είναι συνήθως το στήθος ή το λευκό κρέας που χρησιμοποιείται. Σύμφωνα με τη βάση δεδομένων USDA Nutrient Database, μια μερίδα 100 γρ κοτόπουλου στη σχάρα περιέχει 148 θερμίδες, 29,07 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3,49 γραμμάρια λίπους και 89 mg χοληστερόλης. Το κοτόπουλο παρέχει τα μεταλλικά στοιχεία ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, 341 mg νάτριο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο και σελήνιο. Οι βιταμίνες περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Β, το φυλλικό οξύ, τη χολίνη, τη βιταμίνη Α και τη βιταμίνη Ε

->

Αποσπάσματα από σπανάκι

Η αποστολή κάνει ένα φυτικό βότανο σπανακιού κήπου και σύμφωνα με τις πληροφορίες της εταιρείας μια μερίδα περιτύλιξης περιέχει 210 θερμίδες με 40 τοις εκατό αυτών των θερμίδων που προέρχονται από το λίπος. Το περιτύλιγμα περιέχει 510 mg νατρίου, το οποίο αντιστοιχεί στο 21% της ημερήσιας σας δόσης, και 35 g υδατανθράκων, ποσό που αντιστοιχεί στο 12% της ημερήσιας σας δόσης. Αυτά τα περιτυλίγματα περιέχουν 6 g πρωτεΐνης και 10 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας σε ασβέστιο και σίδηρο.

Τυρί

Μπορείτε να προσθέσετε τυρί στο περίβλημα για περισσότερη γεύση. Μια 1 ουγκιά. το σερβίρισμα τυριού τσένταρ περιέχει 113 θερμίδες, 6. 97 γρ. πρωτεΐνης, 9. 28 γρ. λίπους και 29 χλστγρ. χοληστερόλης. Το τυρί είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, και αυτή η 1 ουγκιά. το σερβίρισμα παρέχει 202 mg από τα συνιστώμενα 1.000 mg την ημέρα. Αυτή η μερίδα παρέχει επίσης 174 mg νατρίου, έτσι το περιτύλιγμα σας προσεγγίζει γρήγορα ένα υψηλό επίπεδο νατρίου. Λάβετε υπόψη ότι η συνιστώμενη ημερήσια δόση νατρίου σας είναι 2, 300 mg.

Μαρούλι, ντομάτα και καρυκεύματα

Τα μαρούλια, η ντομάτα και η μαγιονέζα είναι συνηθισμένες προσθήκες σε περιτυλίξεις. Ένα μεσαίου μεγέθους φύλλο μαρούλι περιέχει 1 θερμίδα και μικρές ποσότητες ασβεστίου, καλίου, βιταμίνης C, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Α και βιταμίνης Κ. Μια μεγάλη φέτα φρέσκιας ντομάτας περιέχει 5 θερμίδες, 64 mg κάλιο, 225 διεθνείς univts βιταμίνης A, 121 mcg βήτα-καροτένιο, 695 mcg λουτεΐνης και μικρές ποσότητες ασβεστίου, βιταμίνης C, βιταμίνης Ε και βιταμίνης Κ. Η προσθήκη μίας μαγιονέζας σερβιρίσματος θα περιέχει 103 θερμίδες, 11. 67 g λίπους και 73 mg νατρίου.