Διατροφή Συμβουλές για Αμηνόρροια σε Κανονικές Γυναίκες

Η αμηνόρροια, ή η απουσία εμμηνόρροιας, συμβαίνει για διάφορους λόγους. Τα εφηβικά κορίτσια μπορεί να παρουσιάσουν πρωτοπαθή αμηνόρροια αν δεν έχουν αρχίσει την εμμηνόρροια από την ηλικία των 16 ετών, σύμφωνα με την Medline Plus. Ωστόσο, η δευτερογενής αμηνόρροια που εμφανίζεται σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία που συνήθως έχουν μηνιαία περίοδο μπορεί να είναι ανησυχητική. Εάν είστε γυναίκα σε ηλικία τεκνοποίησης που δεν είναι έγκυος ή θηλάζετε και έχετε σταματήσει την εμμηνόρροια για περισσότερους από τρεις κύκλους ή έξι μήνες, μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία ορισμένων αιτιών της αμηνόρροιας.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες

Εάν έχετε σταματήσει την εμμηνόρροια, είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε την αιτία της αμηνόρροιας σας. Εάν είστε άνω των 45 ετών, η αμηνόρροια μπορεί να σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Πάρτε ένα τεστ εγκυμοσύνης για να αποφύγετε την εγκυμοσύνη. Οι αιτίες της αμηνόρροιας που σχετίζονται με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν υπερβολική άσκηση, απώλεια υπερβολικού βάρους, υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, διατροφικές διαταραχές, κακή διατροφή και πολύ λίπος στο σώμα. Άλλα αίτια αμηνόρροιας στις γυναίκες περιλαμβάνουν το άγχος, το άγχος, την ανισορροπία των ορμονών, τη χρήση ορισμένων μορφών αντισύλληψης, ενδοκρινικών διαταραχών ή άλλων μορφών αναπαραγωγικών διαταραχών.

Συμβουλή 2: Ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά

Καταναλώστε επαρκή θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, των μεταλλικών στοιχείων και των πρωτεϊνών, για να αποτρέψετε την αμηνόρροια. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στις γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 46 g πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες καταναλώνουν τουλάχιστον 71 g πρωτεΐνης την ημέρα. Πάρτε ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα για να βοηθήσετε στην πρόληψη ανεπάρκειας βιταμινών και ορυκτών. Καταναλώστε το συνιστώμενο διατροφικό σας επίδομα, ή το RDA, για το σίδηρο, αφού ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την εμμηνόρροια των γυναικών. Το RDA για το σίδηρο για γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών είναι 18 mg την ημέρα.

Συμβουλή 3: Υγιές λίπος σώματος

Καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και λίπος για να διατηρήσετε ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους. Η Medline Plus αναφέρει ότι οι γυναίκες με ποσοστά σωματικού λίπους κάτω από 15 έως 17 τοις εκατό είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αμηνόρροια. Το Ινστιτούτο Ιατροφαρμακευτικής Διατροφής και Διατροφής ενθαρρύνει όλους τους ενήλικες να καταναλώνουν 20 έως 35 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων από διαιτητικά λίπη.Αυτό σημαίνει ότι εάν καταναλώσετε ημερήσια δίαιτα 2 000 θερμίδων, 400 έως 700 θερμίδες σας, ή 44 g έως 78 g, πρέπει να προέρχονται από λίπος.