Θρεπτικά ποτά για έγκυες γυναίκες

Τα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να υποστηρίξουν την υγιή ανάπτυξη του αγέννητου μωρού σας ή μπορεί να αποτρέψουν την κατάλληλη ανάπτυξη εάν δεν περιέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά. Να αποφεύγετε πάντα τα αλκοολούχα ποτά ενώ περιμένετε, αλλά κάποιες επιλογές ποτών είναι πολύ πιο θρεπτικές από άλλες. Μάθετε τη διαφορά και θα δώσετε στο μωρό σας μια καλή αρχή.

Βίντεο της Ημέρας

Νερό

Πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά ενώ περιμένετε ένα μωρό επειδή ο όγκος του αίματος αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όταν πίνετε άφθονο νερό βοηθάτε επίσης να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αφυδατωθείτε. Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία είναι ένα κοινό παράπονο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρίχνετε διάφορα ποτήρια παγωμένου νερού όλη την ημέρα για να σας κρατήσουμε ενυδατωμένους και ανανεωμένους. Αν έχετε δύσκολες στιγμές να πιείτε απλό νερό, προσθέστε 100% χυμό φρούτων ή μερικές φέτες λεμονιού, ασβέστης ή αγγουριού. Περάστε στα εμπλουτισμένα νερά επειδή μπορεί να περιέχουν συμπληρώματα ή καφεΐνη που δεν είναι ωραία για το αναπτυσσόμενο μικρό σας. Μπορούν επίσης να περιέχουν πρόσθετα ζάχαρα.

Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Το γάλα είναι μια υγιεινή πηγή ασβεστίου, μια θρεπτική ουσία που χρειάζεται το αγέννητο μωρό για την σωστή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών της. Όταν λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, βοηθάτε επίσης να υποστηρίξετε τον σωστό σχηματισμό των νεύρων, των μυών και της καρδιάς του μωρού σας. Προσθέστε δύο ή τρία ποτήρια γάλατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στην καθημερινή σας δίαιτα για την εγκυμοσύνη για να πάρετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου. Το γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης υγιέστερο όσον αφορά την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, επειδή περιέχει πολύ λιγότερο από το πλήρες γάλα, αλλά περιέχει την ίδια ποσότητα ασβεστίου.

Χυμός φρούτων

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα, επειδή παρέχουν τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο μωρό σας για σωστή ανάπτυξη. 100 τοις εκατό χυμός φρούτων μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή με μέτρο επειδή περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και το κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στην ενθάρρυνση της υγιούς ανάπτυξης του αγέννητου μωρού σας. Προσέχετε σε μία μερίδα την ημέρα, επειδή παρόλο που το 100% του χυμού φρούτων είναι θρεπτικό, εξακολουθεί να έχει υψηλές θερμίδες. Περάστε στα ποτά με γεύση φρούτων γιατί συχνά δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά και έχουν υψηλά προστιθέμενα σάκχαρα.

Επιλογές χωρίς καφεΐνη

Αν απολαμβάνετε τον καφέ και το τσάι, επιλέξτε αποκαφεϊνες εκδόσεις για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης. Το KidsHealth σημειώνει ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης έχει συνδεθεί με αποβολή. Η επιλογή του καφέ και του τσαγιού χωρίς καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο μιας αποβολής που σχετίζεται με την καφεΐνη. Ορισμένοι καφέδες και τσάι μπορεί επίσης να περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία της υγείας σας. Και οι παγωμένες και θερμές εκδόσεις του καφέ και του τσαγιού χωρίς καφεΐνη μπορούν να καταναλωθούν σε μέτριες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως υγιεινές εναλλακτικές σε εκείνες που περιέχουν καφεΐνη.Ενώ η σόδα δεν είναι μια υγιεινή επιλογή ποτού, Αν σας αρέσει περιστασιακά, επιλέξτε μια επιλογή χωρίς καφεΐνη για τον ίδιο λόγο.