Μία ώρα ποδηλασίας εναντίον Vs. Μια ώρα άσκησης κολύμβησης

Το ποδήλατο και η κολύμβηση είναι και οι δύο μορφές αερόβιας άσκησης που με την πάροδο του χρόνου μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία και την φυσική σας κατάσταση. Σε σύγκριση με το τζόκινγκ ή το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι προσφέρουν σχετικά χαμηλές επιπτώσεις μορφές άσκησης. Κάθε μορφή άσκησης έχει διαφορετικές επιπτώσεις στο σώμα σας και μπορεί να επηρεάσει το κίνητρό σας διαφορετικά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Καύση Καυσίμων

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια ώρα ποδηλασίας ή κολύμβησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ένταση της άσκησης και το τρέχον βάρος. Ένα άτομο που ζυγίζει 150 λίβρες. θα κάψει περίπου 410 θερμίδες ανά ώρα για χαλαρή κολύμβηση, αλλά 682 θερμίδες σε μια ώρα έντονης κολύμβησης. Ποδηλασία με ρυθμό μεταξύ 14 και 15,9 μίλι / ώρα καίει 682 θερμίδες ανά ώρα για 150 λίβρες. άτομο, αυξάνεται σε 1, 091 θερμίδες σε 20 mph.

Μεταβλητή: Βάρος

Γενικά, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες τόσο περισσότερο ζυγίζετε. Μια ώρα κολύμπι με χαλαρό ρυθμό θα κάψει μόνο 245 θερμίδες εάν ζυγίζετε 90 κιλά., αλλά 791 εάν ζυγίζετε 290 λίβρες. Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου σε ένα μέτριο επίπεδο έντασης καίει 286 θερμίδες για 90 λίβρες. αλλά 923 θερμίδες για 290 λίβρες. πρόσωπο. Ωστόσο, το αυξημένο θερμιδικό κάψιμο με βαρύτερο βάρος θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη σε σχέση με την επιβραδυντική επίδραση του υπερβολικού βάρους. Όσο πιο υπέρβαρο είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κρατήσει ένα δυναμικό ρυθμό κολύμβησης ή έντονη προπόνηση ποδηλάτου για μια πλήρη ώρα.

Μεταβλητή: Ένταση

Η ποδηλασία είναι συνήθως πιο κουραστική όσο γρηγορότερα πηγαίνετε, σε τραχιές επιφάνειες και σε λοφώδες έδαφος. Η ένταση μιας προπόνησης κολύμβησης ποικίλλει ανάλογα με την ταχύτητά σας και τον τύπο κτυπήματος που χρησιμοποιείτε. Σύμφωνα με μια συνέντευξη με τον επαγγελματία κολυμβητή Sharon Davies, που αναφέρθηκε στη βρετανική εφημερίδα "The Daily Mail", ένας μέσος ενήλικας θα κάψει 360 θερμίδες ανά ώρα κολυμπώντας στον αυχένα. Η μπροστινή ανίχνευση καίει κατά μέσο όρο 600 θερμίδες ανά ώρα και η εγκεφαλική πεταλούδα καίει 900 θερμίδες ανά ώρα για τον ίδιο μέσο ενήλικα.

Φυσικές ενέργειες

Οι φυσικές ενέργειες, τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της ποδηλασίας και της κολύμβησης είναι διαφορετικές. Η ποδηλασία χρησιμοποιεί κυρίως τους μυς στα πόδια σας, ενώ η κολύμβηση χρησιμοποιεί τις περισσότερες μεγάλες μυϊκές ομάδες και τονώνει ολόκληρο το σώμα σας. Η κολύμβηση είναι επίσης μια μορφή μη σωματικής άσκησης που μπορεί να αποτελέσει πλεονέκτημα και μειονέκτημα σε σχέση με την ποδηλασία. Αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις ή το σκελετό σας, η κολύμβηση παρέχει μια μορφή άσκησης στην οποία το βάρος σας υποστηρίζεται από το νερό, μειώνοντας την αρθρική καταπόνηση. Ωστόσο, η άσκηση που δεν φέρει βάρος δεν έχει τα ενισχυτικά του οστού αποτελέσματα του αθλητισμού, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.