Μία εβδομάδα απώλεια βάρους Σχέδιο διατροφής

Μπορεί ένα πρόγραμμα εβδομάδων απώλειας βάρους να κάνει πραγματικά τη διαφορά; Η απλή απάντηση είναι "ναι". Ακόμα κι έτσι, ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής που προάγουν τη διαχείριση βάρους μακροπρόθεσμα. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω απλές οδηγίες για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους και να δείτε μια διαφορά σε μια εβδομάδα ή λιγότερο.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ακολουθήστε τις συμβουλές του Paul C. Bragg και δοκιμάστε μια γρήγορη μέρα για να ξεκινήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Στο βιβλίο του «Το θαύμα της νηστείας», ο Bragg συνιστά ένα νηστείας από τρεις έως τρεις ημέρες για να καθαρίσει το σώμα και να ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης λίπους. Πίνετε άφθονο καθαρό απεσταγμένο νερό και εάν πρέπει να φάτε κάτι, πάρτε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα καρύδια. Αυτά τα τρόφιμα είναι εύκολο να αφομοιώσουν και δεν θέτουν σημαντική πίεση στο σώμα, ενώ καθαρίζει τον εαυτό του.

Βήμα 2

Πίνετε το αλάτι Bragg Apple Cider για να περιορίσετε την πείνα σας και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και την αποτοξίνωση. Ανακατέψτε 1 ή 2 κουταλιές του ξυδιού μήλου μηλίτη Bragg με αποσταγμένο νερό 8 oz και 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Οι διαβητικοί ή αυτοί που έχουν μεγάλη απώλεια βάρους μπορούν να χρησιμοποιήσουν stevia αντί για μέλι. Πιείτε αυτό το μείγμα τρεις έως πέντε φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την πέψη και να διατηρήσετε την πείνα σας στον κόλπο.

Βήμα 3

Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης και επεξεργαστείτε 3 ημέρες την εβδομάδα. Σύμφωνα με το "The Abs Diet", η κατάρτιση αντίστασης διατηρεί λίπος καύση για έως και 48 ώρες ή περισσότερο. Επομένως, αν κάνετε προπόνηση πλήρους σώματος τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή, θα συνεχίσετε να καίτε λίπος με επιτάχυνση σε όλη την εβδομάδα.

Βήμα 4

Ακολουθήστε την εκπαίδευση αντοχής με 30 έως 60 λεπτά χαμηλής έντασης καρδιαγγειακής άσκησης. Περπατήστε σε ένα διάδρομο σε μια κλίση ή βόλτα με ένα σταθερό ποδήλατο. Ο Jeff Anderson, επίσης γνωστός ως "μυς Nerd", ονομάζει αυτό το "σούπερ καρδιο". Έχοντας κάψει την πλειοψηφία του γλυκογόνου σας (μυϊκά αποθηκευμένα καύσιμα υδατανθράκων), το σώμα σας θα αξιοποιηθεί τώρα σε καθαρό σωματικό λίπος για ενέργεια. Τις μέρες που δεν κάνετε ασκήσεις αντίστασης, κάνετε το καρδιο σας με άδειο στομάχι κατά το ξύπνημα. Πάρτε τουλάχιστον μία ημέρα ανά εβδομάδα από όλες τις επίσημες ασκήσεις για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Βήμα 5

Φάτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα για να κρατήσετε το σώμα σας να καίει λίπος όλη την ημέρα. "Η Βίβλος για την Καύση λίπους" συνιστά κάθε γεύμα να περιέχει 30% πρωτεΐνη, 30% λιπαρά και 40% υδατάνθρακες. Δεν χρειάζεται να κάνετε περίπλοκες εξισώσεις για να το κάνετε αυτό. Απλά τρώτε ίσες ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα (π.χ. στήθος κοτόπουλου με το μέγεθος της κλειστής γροθιάς σας και παρόμοια μερίδα ρυζιού). Προσθέστε ένα πασπαλίζι από ελαιόλαδο ή μερικές φέτες αβοκάντο σαν μια υγιή πηγή λίπους.

Βήμα 6

Φροντίστε τα θρεπτικά συστατικά σας για ένα βελτιωμένο αποτέλεσμα καύσης λίπους.Για παράδειγμα, φάτε όλους τους υδατάνθρακες σας το πρωί και το απόγευμα γεύματα. Στη συνέχεια, για δείπνο, να έχετε μια σαλάτα με κάποια πρωτεΐνη και υγιές λίπος. Εάν επιθυμείτε πραγματικά υδατάνθρακες το βράδυ, μπορείτε πάντα να έχετε μια χούφτα μούρα, τα οποία δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης ή προωθούν την αποθήκευση λίπους.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Βρετανικό ξύδι μηλίτης
• Stevia
• Αποσταγμένο νερό
• Μέλι