Εξωτερικός τραυματισμός του μηρού

Ένας αριθμός αλληλένδετων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής κατάχρησης, των τραυματισμών στο γόνατο, των αρθρώσεων και των τραυματισμών της πλάτης, μπορεί να προκαλέσει πόνο και πόνο στο άνω, ή και των δύο μηρών σας. Πριν επιχειρήσετε να ανακουφίσετε το μυϊκό πόνο, ζητήστε από έναν γιατρό να διαγνώσει την πηγή του πόνου.

Βίντεο της ημέρας

Υπέρβαση

Παρά τα αποδεικτικά στοιχεία για το αντίθετο, ο μύθος της άσκησης μείωσης σημείων εξακολουθεί να επικρατεί. Εάν τείνετε προς τη συσσώρευση εξωτερικών μηρών, η οποία συνηθίζεται μεταξύ των γυναικών, η εκτέλεση 100 επαναλήψεων στο εξωτερικό μηχάνημα του μηρού ή η εκτέλεση εκατοντάδων πλευρικών ποδιών δεν θα μειώσει την περιεκτικότητα σε λίπος στα πόδια σας. Η αίσθηση καψίματος στους εξωτερικούς μηρούς σας είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, όχι η διαδικασία καύσης λίπους. Αν εκτελέσετε περισσότερες ασκήσεις για τους εξωτερικούς μηρούς σας από ό, τι για τους εσωτερικούς μηρούς σας, θα μπορούσατε να ενεργοποιήσετε μια μυϊκή ανισορροπία, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να παραμορφώσει τη μηχανική κίνησης σας και να οδηγήσει σε ορθολογική κακή ευθυγράμμιση και χρόνιο πόνο.

Θυλακίτιδα

Η θυλακίτιδα είναι φλεγμονή των υγρών σάκων που κάθονται στο ανώτερο εξωτερικό τμήμα του μηριαίου οστού σας. Αυτά τα σάκχαλα, που ονομάζονται θύλακες, αμβλύνουν τα διαστήματα μεταξύ των μυών, των τενόντων και των οστών των ισχίων και των μηρών σας. Ο ερεθισμός αυτών των θυλακίων προκαλεί φλεγμονή και πόνο, που μπορεί να αρχίσει στο ισχίο σας και να ακτινοβολεί κάτω από το εξωτερικό τμήμα του μηρού σας. Ο πόνος δυσκολεύει να ανέβει σκάλες ή να κοιμηθεί στην πληγείσα πλευρά. Οι μη φυσιολογικές μορφές περπατήματος και όρθιου μπορεί να προκαλέσουν θυλακίτιδα.

Meralgia Paresthetica

Τα μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και αίσθημα καύσου σε έναν από τους εξωτερικούς μηρούς σας χαρακτηρίζουν μια κατάσταση που ονομάζεται meralgia paresthetica. Η συμπίεση του νεύρου που παρέχει αίσθηση στον εξωτερικό μηρό προκαλεί αυτή την πάθηση. Συχνές αιτίες της μεραλγίας paresthetica περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, εγκυμοσύνη και φορώντας υπερβολικά σφιχτά ρούχα λέει η MayoClinic. com. Χρησιμοποιώντας μια βαριά ζώνη εργαλείων ή μια σφιχτή ζώνη που σας κάνει πιο επιρρεπή σε αυτή την κατάσταση, προειδοποιεί η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει την αφαίρεση της αιτίας της συμπίεσης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει απώλεια βάρους, να φορέσει πιο χαλαρά ρούχα ή να χρησιμοποιήσει ένα κουτί εργαλείων αντί για μια ζώνη εργαλείων.

Σύνδρομο ηλιθιώδους μπάντας

Το λαγοειδές σας συγκρότημα, που ονομάζεται ζώνη πληροφορικής, τρέχει κάτω από το εξωτερικό μέρος του μηρού σας και αναλαμβάνει την ευθύνη για τη σταθερότητα της πυέλου. Η υπερβολική αναρρίχηση ή ορειβασία μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται Σύνδρομο Ηλιωτιβικής Ζώνης. Ο πόνος αρχίζει συχνά στην πλευρική πλευρά του γόνατος όταν η ζώνη σας τράβηγμα ενάντια στο εξωτερικό γόνατό σας, φλεγμονώνοντας τον σάκο της μπούρας που βρίσκεται στο γόνατό σας. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει στο εξωτερικό γόνατό σας και να ακτινοβολεί προς τα επάνω κατά μήκος ολόκληρου του μηρού σας. Βάζοντας πλαγίως σε έναν κύλινδρο αφρού και ελαφρώς κυλιόμενο προς τα πίσω και προς τα πίσω, ανακουφίζει τον πόνο.Η προσαρμογή του προγράμματος εκπαίδευσης θα πρέπει να αποτρέπει την επανάληψή του.