Εναέρια Squat εναντίον Back Squat

Η διαφορά μεταξύ του κατακόρυφου καταλήψεου και της πλάτης καταλήγει στην τοποθέτηση της μπάρας. Κατά τη διάρκεια της κατάρρευσης, η μπάρα κρατιέται με ευθύγραμμους βραχίονες που εκτείνονται προς την οροφή. Το πίσω κάθισμα απαιτεί την αντίσταση να στηρίζεται στην κορυφή της πλάτης σας. Η τοποθέτηση της ράβδου αλλάζει διάφορα στοιχεία της άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Υπεράσπισα

Και οι δύο τύποι καταλήψεων δουλεύουν τον πυρήνα, τις γλουτές και τα πόδια σας, αλλά και η οριζόντια κατακόρυφη δύναμη ενισχύει τα χέρια, τους ώμους και την άνω πλάτη. Κρατώντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας, το καθιστά πιο δύσκολο από τους δύο, καθώς περισσότεροι μύες, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα σας, πρέπει να προσληφθούν για να διατηρήσουν το σώμα σας σταθερό. Θα πρέπει να κυριαρχήσετε πλήρως μια παραδοσιακή ή βασική καταλήψεων πριν εκτελέσετε την εναπομείνασα κατάληψη.

Πίσω Squat

Οι κινήσεις πλάτης είναι παρόμοιες με τις βασικές καταλήψεις, με την κύρια διαφορά να τοποθετείται η μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Μια μεγαλύτερη ποσότητα αντίστασης μπορεί συνήθως να χρησιμοποιηθεί στην πίσω καταλήψεως σε σύγκριση με την εναπομείνασα κατακόρυφη κατάκλιση, αφού το σώμα σας βρίσκεται σε πιο απλοποιημένη θέση. Η περισσότερη αντίσταση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα κέρδη μυών, αν και ταυτόχρονα, η αύξηση του βάρους σημαίνει ότι ακολουθείτε την κατάλληλη φόρμα για να διατηρήσετε τον τραυματισμό της κάτω ράχης σας ελεύθερο.