Πακέτο Ιδέες γεύματος για τους παρατηρητές βάρους

Μετρώντας Βάρος Οι παρατηρητές είναι μια καλή στρατηγική για να βελτιώσετε τις επιλογές των τροφίμων σας, να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας και να αδυνατίσετε. Αντί να ασχοληθείτε με θερμίδες, ο στόχος είναι να παραμείνετε εντός των ορίων των στόχων σας καθημερινά. Ο καθένας έχει 26 ημερήσιες αποζημιώσεις ως το ελάχιστο και 49 εβδομαδιαία μπόνους, αν θέλετε να γλιστρήσετε. Ένα σημαντικό μέρος της προσκόλλησης σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής προετοιμάζεται. Όταν προσπαθείτε να φάτε υγιεινά και είστε μακριά από το σπίτι, βοηθά να συσκευάσετε ένα γεύμα. Είτε είστε εν κινήσει είτε εργάζεστε σε ένα γραφείο, είναι καλή ιδέα να έχετε ένα θρεπτικό μεσημεριανό γευστικό. Μάθετε πώς να συσκευάζετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα που θα σας κρατήσει ικανοποιημένο, χωρίς να θυσιάζετε όλους τους πόντους σας.

Βίντεο της ημέρας

Ιδέες συσκευασμένων σάντουιτς

Τα σάντουιτς είναι βασικά όταν πρόκειται για συσκευασμένα μεσημεριανά γεύματα. Είναι βολικό για όταν δεν έχετε πρόσβαση σε φούρνο μικροκυμάτων ενώ βρίσκεστε εν κινήσει και δεν απαιτούν σκεύη, καθιστώντας τα εύκολα κινητά.

Κατά κανόνα, το μέγεθος των μερίδων είναι 3 ουγγιές για το κρέας και 1 κουταλιά της σούπας για τα καρυκεύματα. Κατά την κατασκευή σάντουιτς για το γεμάτο μεσημεριανό γεύμα σας, φορτώστε σε φυλλώδη πράσινα και άλλα μη αμυλούχα λαχανικά, καθώς είναι μηδέν.

Δοκιμάστε ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα για συνολικά επτά σημεία. Τοποθετήστε το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια και μειωμένο λίπος μάγου.

Πηγαίνετε για ένα σάντουιτς που παρασκευάζεται με δύο φέτες ψωμί σίκαλης, μουστάρδα, τουρσιά, κόκκινες πιπεριές, κρεμμύδια και μοδαρέλλα, για συνολικά εννέα πόντους.

Δοκιμάστε το εικονικό στοίβαγμα σάντουιτς του Weight Watchers εάν χρειάζεστε στρατηγική βοήθεια.

Γρήγορα μεσημεριανό περιτύλιγμα

Τα περιτυλίγματα είναι μια άλλη ιδέα για ένα γεύμα που κάνει και παίρνει καλά. Οι τορτίγες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν λιγότερα σημεία από το ψωμί, έτσι μπορείτε να έχετε περισσότερα από δύο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη που απομένει από ένα προηγούμενο δείπνο, εάν πρέπει να πακετάρετε γρήγορα.

Πακέτο περιτύλιξης κοτόπουλου και χελιού για μια τιμή PointsPlus οκτώ. Για αυτό, χρησιμοποιήστε μια πιπεριά poblano στη σχάρα για να προσθέσετε μπαχαρικά και τέσσερα πράσινα tortillas ολόκληρου σιταριού με μαρούλι, 1. 5 ουγκιά κοτόπουλου στη σχάρα, σχοινόπρασο και μισό μεσαίου μεγέθους αβοκάντο σε φέτες.

Τυλίξτε το στυλ veggie για ένα γεύμα χαμηλού σημείου. Αυτά είναι ιδανικά για μέρες όταν δεν έχετε πολλά σημεία για να απολαύσετε. Γεμίστε δύο tortillas χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με τα αγαπημένα σας λαχανικά μηδενικού σημείου όπως το σπανάκι, τα μανιτάρια και το μπρόκολο. Χρησιμοποιήστε μουστάρδα ως καρύκευμα μηδενικού σημείου. Θα χρειαστεί να μετρήσετε μόνο τις tortillas με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε αυτή η αναδίπλωση να βγαίνει σε τέσσερα σημεία.

Οι Σαλάτες On-the-Go

Ένα άλλο γρήγορο και εύκολο μεσημεριανό γεύμα είναι η σαλάτα. Χρησιμοποιώντας κρέας και θαλασσινά όπως γαρίδες και ψητό βοδινό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε πρόσβαση σε ένα φούρνο μικροκυμάτων.Απολαύστε αυτές τις σαλάτες κρύο.

Για μια γέμιση, τη σχάρα γαρίδα σαλάτα, σχάρα 2 ουγκιές της γαρίδας και πετάξτε το με τα αγαπημένα σας μικτά πράσινα και βαλσαμικό ξύδι - 2 κουταλιές της σούπας. Προσθέστε μερικά φρέσκα βότανα όπως ρίγανη και θυμάρι για συνολικά δύο τιμές PointsPlus.

Απευθυνθείτε σε μια ψητή σαλάτα βοείου κρέατος, ρίχνοντας μικτά χόρτα με 1 ουγκιά ψητό βοδινό κρέας. φέτα λεπτή. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι και 1/4 φέτα αβοκάντο, μαζί με 2 κουταλιές της σούπας μοσέρελλα από αποβουτυρωμένο γάλα. Για μια γλυκιά αντίθεση, προσθέστε 1 κουταλιά σούπας αποξηραμένα βακκίνια για συνολικά έξι τιμές PointsPlus.

Εύκολη γεύματα ζυμαρικών για τους παρατηρητές βάρους

Τα ζυμαρικά είναι ακόμα μια εύκολη ιδέα για το μεσημεριανό γεύμα που πακετάρει και κρατά καλά, και κάποιος μπορεί να φάει κρύο, αν δεν έχετε τρόπο να ζεστάνετε το γεύμα σας. Μπορείτε να τα κάνετε αυτά τα βράδια πριν ή ακόμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αριστερά πάνω ζυμαρικά. Κατά γενικό κανόνα, χρησιμοποιήστε 4 ουγκιά ζυμαρικών ολικής αλέσεως.

Συμπληρώστε μια πλούσια σαλάτα λαχανικών και επωφεληθείτε από τα λαχανικά μηδενικού σημείου προσθέτοντας τα αγαπημένα σας ψητά λαχανικά σε ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Γεύση με μερικά ψιλοκομμένα βότανα όπως μαϊντανό, θυμάρι και βασιλικό για μια τιμή PointsPlus δύο.

Επιλέγετε μια σαλάτα τόνου, συνδυάζοντας 1/4 φλιτζάνι μαύρο ή λευκό φασόλια με 1/4 φλιτζάνι κονσέρβες τόνου, 1/4 φλιτζάνι mozarella χωρίς λίπος και 1/2 φλιτζάνι ντομάτες σταφυλιών. Πετάξτε σε 10 μαύρες ελιές και ψιλοβρέξτε με 2 κουταλιές της σούπας λιπαρή ιταλική επίδεσμο για μια τιμή PointsPlus έξι.