Πόνος κάτω από τη δεξιά πλευρά των νευρώσεων όταν τρέχει

Δεν υπάρχουν πάρα πολλοί δρομείς που δεν αισθάνθηκαν πόνους κάτω από τα πλευρά όταν τρέχουν. Ο ιατρικός όρος για το φαινόμενο είναι ο παροδικός κοιλιακός πόνος που σχετίζεται με την άσκηση, αλλά το πιο κοινό όνομα είναι "πλευρικές βελονιές" ή απλώς "βελονιές". Αυτό που προκαλεί τα ράμματα δεν είναι απολύτως σαφές, αλλά αρκετοί παράγοντες έχουν εντοπιστεί ως πιθανοί ένοχοι, ιδίως υπερφαγία πριν από τη λειτουργία. Η λήψη προληπτικών μέτρων θα απαλλαγεί από τις περισσότερες βελονιές, αλλά εάν το πρόβλημα παραμείνει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια υποκείμενη ιατρική διαταραχή.

Βίντεο της ημέρας

Χαρακτηριστικά

->

Τα ράμματα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν στους αρχάριους που δεν έχουν σχήμα ή στους δρομείς αντοχής που συμμετέχουν σε τρίαθλο ή μαραθώνιο.

Οι πλευρικές βελονιές είναι συνήθως αισθητές ακριβώς κάτω από το κλουβί στο δεξί μέρος του σώματος, αν και μπορεί να συμβούν στην αριστερή πλευρά ή και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα. Μια σοβαρή βελονιά είναι συνήθως αισθητή ως αιχμηρός πόνος, ενώ μια ήπια βελονιά συνήθως χαρακτηρίζεται ως αίσθηση σαν θαμπό πόνου ή αίσθηση έλξης. Τα ράμματα είναι πιο πιθανό να εμφανίζονται στους αρχάριους που δεν έχουν σχήμα ή στους δρομείς αντοχής που συμμετέχουν σε τρίαθλο ή μαραθώνιο. Μόλις δημιουργηθεί η αντοχή, τα ράμματα τείνουν να μειώνουν τη συχνότητα ή να σταματούν εντελώς.

Αιτίες

-> Συνήθως οι αναφερόμενες καταστάσεις περιλαμβάνουν την αφυδάτωση, την υπερδιέγερση, την υπερκατανάλωση υπερβολικά σύντομα πριν από τη λειτουργία,

Τι ακριβώς προκαλεί τα ράμματα έχει ξεφύγει από τους ειδικούς, αλλά αρκετοί παράγοντες έχουν προσδιοριστεί ως παράγοντες που συμβάλλουν. Συνήθως οι αναφερόμενες καταστάσεις περιλαμβάνουν την αφυδάτωση, την υπερδιέγερση, την υπερκατανάλωση υπερβολικά σύντομα πριν το τρέξιμο, την απουσία σχήματος, τις ασταθείς αναπνευστικές συνήθειες και την έλλειψη δύναμης στους κεντρικούς μυς - που είναι οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης. Λιγότερο συχνά, φταίει η φαρμακευτική αγωγή ή η υποκείμενη ιατρική διαταραχή.

Πρόληψη

->

Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι.

Για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι, πίνετε νερό όλη την ημέρα της διαδρομής σας και πίνετε 1 με 3 φλιτζάνια νερό λίγο πριν. Πάρτε μόνο μικρές γουλιές νερού ενώ τρέχετε, περιμένοντας μέχρι να τελειώσετε την άσκηση για να ενυδατωθείτε πλήρως. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ποτά με υψηλές ποσότητες ζάχαρης και αλατιού, συμπεριλαμβανομένων πολλών αθλητικών ποτών, καθώς συνιστούν κοινή συνεισφορά στα ράμματα. Φάτε ένα πλήρες γεύμα όχι λιγότερο από δύο έως τέσσερις ώρες πριν τρέξετε για να επιτύχετε σωστή πέψη. Ένα μικρό σνακ 30 λεπτά πριν το τρέξιμο είναι καλό αν παραλείψετε ένα γεύμα. Εργαστείτε για να αυξήσετε την αντοχή σας και να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης σας. Τεντώστε απαλά την περιοχή της κοιλιάς πριν τρέξετε, στρέφοντας από τη μία πλευρά στην άλλη.Αναπνεύστε ομοιόμορφα ενώ τρέχετε, παίρνοντας τρία βήματα για κάθε εισπνοή και δύο βήματα για κάθε εκπνοή. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν τα βελονά σας παραμένουν παρά τη λήψη προληπτικών μέτρων.

Θεραπεία

Σταματήστε να τρέχετε ή να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε τον πόνο κάτω από το κλουβί σας. Πιάστε την πληγείσα περιοχή με το χέρι σας και πιέστε ή μασάζ μέχρι να περάσει η κράμπα. Η κάμψη στη μέση μπορεί επίσης να βοηθήσει να πιέσετε την περιοχή. Αναπνεύστε αργά, πιέζοντας την κοιλιά σας όταν εισπνέετε και χαλαρώνετε όταν εκπνέετε. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Ζητήστε ιατρική φροντίδα εάν ο πόνος επιμένει, παρά τα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης.