PE Μαθήματα για μυϊκή δύναμη

Η φυσική αγωγή διδάσκει στους μαθητές τη σημασία της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Ενσωματώστε μαθήματα που επιτρέπουν στους μαθητές να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη χρησιμοποιώντας το δικό τους σωματικό βάρος τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Η αύξηση της μυϊκής δύναμης παρέχει στους φοιτητές σας μια ποικιλία πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένων των ισχυρών μυών και οστών για την προστασία τους από τους τραυματισμούς και την αύξηση του μεταβολισμού τους, που βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Βίντεο της ημέρας

Σταθμοί άσκησης

Διαχωρίστε την τάξη σε έξι ομάδες και ρυθμίστε έξι σταθμούς γύρω από το γυμναστήριο. Κάθε σταθμός σημειώνεται με μια άσκηση, όπως καταλήψεις, lunges, άλματα, ανίχνευση αρκούδα, pushups και situps. Έχετε την έναρξη κάθε ομάδας σε διαφορετικό σταθμό. Μόλις ολοκληρωθεί η άσκηση στον πρώτο σταθμό, οι μαθητές κινούνται στο επόμενο. Κάθε μαθητής πρέπει να εκτελέσει όλες τις ασκήσεις.

Μυστικές ασκήσεις

Τοποθετήστε ένα σύνολο καρτών με την όψη προς τα κάτω στη μέση του πάτου του γυμναστηρίου. Κάθε κάρτα έχει μια συγκεκριμένη άσκηση που αναγράφεται σε αυτήν. Έχετε την τάξη να κάνει έναν μεγάλο κύκλο γύρω από τις κάρτες. Αρχίζουν αυτό το μάθημα τρέχοντας γύρω από τον κύκλο για 30 δευτερόλεπτα. Όταν ο σφυρίχτρας χτυπήσει, ένας μαθητής επιλέγεται για να τρέξει στη μέση του κύκλου και να πάρει μια κάρτα. Στη συνέχεια η τάξη εκτελεί την άσκηση στην κάρτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να μετατραπούν όλες οι κάρτες και να πραγματοποιηθεί κάθε άσκηση.

Κόκκινο φως, πράσινο φως

Έχετε την τάξη να ευθυγραμμιστεί στο ένα άκρο του γυμναστηρίου. Όταν λέτε πράσινο φως, τρέχουν. Όταν λέτε κόκκινο φως, σταματούν και εκτελούν μια άσκηση για να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη. Τα squirts, τα pushups και οι situps είναι όλες οι αποτελεσματικές ασκήσεις. Παίξτε αυτό το παιχνίδι πολλές φορές.

Race Race

Οι μαθητές να συμμετέχουν σε αγώνες ρελέ, εκτελώντας διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες για κάθε σκέλος του αγώνα. Για παράδειγμα, στο πρώτο σκέλος, όλοι οι μαθητές πρέπει να φέρουν ανιχνεύσεις κάτω και πίσω. Στο δεύτερο σκέλος, οι μαθητές εκτελούν το περίπατο του καβουριού. Έχετε τους μαθητές να ολοκληρώνουν τουλάχιστον τέσσερα πόδια του ρελέ, επιλέγοντας δραστηριότητες που αναπτύσσουν τη δύναμη των ποδιών και των βραχιόνων, όπως οι lunges, οι πλαϊνές καταλήψεις, οι hopping, η πεζογέφυρα και ο τροχός με τους εταίρους.