Βούτυρο φυστικοβούτυρου μετά την εξάντληση

Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα μετά από μια προπόνηση μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωσή σας και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας για την επόμενη προπόνηση σας. Το φυστικοβούτυρο είναι μια βολική, ευέλικτη επιλογή που μπορεί να αποτελέσει συστατικό ενός θρεπτικού σνακ ή γεύματος μετά την προπόνηση. Τρώτε το με άλλα τρόφιμα πυκνά θρεπτικά συστατικά και επιλέξτε φυσικό βούτυρο φυστικοβούρου για να αποφύγετε τα trans-λίπη που αυξάνουν τη χοληστερόλη από μερικώς υδρογονωμένα έλαια.

Βίντεο της Ημέρας

Ένα γεύμα μετά την προπόνηση

Μια μερίδα 2 κουταλιών σούπας φυστικοβούτυρου παρέχει 6 γραμμάρια υδατανθράκων και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συμπεριλαμβάνοντας έως και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνηση σας, θα μεγιστοποιήσετε την αποκατάσταση και ανάκτηση των μυών, σύμφωνα με την Επέκταση και Αύξηση του Πανεπιστημίου του Iowa. Καταναλώστε 100 έως 200 γραμμάρια υδατανθράκων για να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας γλυκογόνου, το οποίο είναι η μορφή υδατανθράκων που αποθηκεύει το σώμα σας για καύσιμα. Για να επιτύχετε αυτό το στόχο, απλώστε 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε ένα μεγάλο μπαγκέλι, το οποίο έχει 66 γραμμάρια υδατάνθρακες και 13 γραμμάρια πρωτεΐνης και ολοκληρώστε το γεύμα σας μετά από προπόνηση με ένα μεγάλο μήλο με 31 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Ένα μικρότερο σνακ μετά την προπόνηση

Ένα μικρότερο σνακ που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας μπορεί να προωθήσει τη σύνθεση μυών και να αποκαταστήσει τα αποθέματα γλυκογόνου. Μπορείτε να μεταφέρετε το φυστικοβούτυρο στην τσάντα του γυμναστηρίου σας ή να το αποθηκεύσετε σε ένα ντουλάπι ώστε να μπορείτε να το έχετε πρόσβαση εύκολα μετά την επεξεργασία. Για ένα γρήγορο, θρεπτικό σνακ, βάζετε φυστικοβούτυρο με μπανάνα, κέικ ρύζι ή κουλουράκια ολόκληρου σιταριού. Πίνετε άφθονο υγρό αφού ασκηθείτε για να αντικαταστήσετε το υγρό που χάνετε από την εφίδρωση.

Γνωρίστε τις καθημερινές ανάγκες σε λίπος

Έχοντας το φυστικοβούτυρο μετά από μια προπόνηση μπορεί να σας ωφελήσει λόγω της περιεκτικότητάς του σε λιπαρά. Μια μερίδα 2 κουταλιών σούπας παρέχει 16 γραμμάρια λίπους, συμπεριλαμβανομένων 7. 7 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους και μόνο 3. 4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Το μονοακόρεστο λίπος μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, ενώ τα κορεσμένα λίπη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το λίπος είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία για να βοηθά το σώμα σας να απορροφά τις βιταμίνες A, D, E και K, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα προτού να επεξεργαστείτε, διότι μπορεί να οδηγήσει σε ένα στομαχικό διαταραχή. Έχοντας το φυστικοβούτυρο μετά την εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις ανάγκες σας σε λιπαρά. Ένας ενεργός ενήλικας σε δίαιτα 2 000 θερμίδων θα πρέπει να καταναλώνει 45 έως 78 γραμμάρια λίπους την ημέρα.

Βιταμίνη Ε

Μια άλλη θρεπτική ουσία στο φυστικοβούτυρο που μπορεί να σας ωφελήσει είναι η βιταμίνη Ε. Κάθε 2 κουταλιές της σούπας μερίδα φυστικοβούτυρου παρέχει 2.9 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε. Αυτό ισοδυναμεί με 4. 4 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Ε, ή 15 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας με βάση δίαιτα 2, 000 θερμίδων. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κυτταρικών βλαβών που προκαλούνται από οξειδωτικά, τα επίπεδα των οποίων είναι υψηλότερα μετά την εκπόνηση.