Οφέλη για τα φυστικοβούτυρα για τους αθλητές
Πίνακας περιεχομένων:
Όταν πρόκειται για αγαπημένα τρόφιμα για την υγεία, το φυστικοβούτυρο κατατάσσεται αρκετά χαμηλό σε πολλούς καταλόγους λόγω της αντίληψης ότι είναι λιπαρό ή πολύ υψηλό σε θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι από την άποψη της διατροφής μας, ειδικά εκείνων των αθλητών, το φυστικοβούτυρο είναι σχεδόν ένα τέλειο φαγητό. Είναι νόστιμο, θρεπτικό, γεμάτο από καλά λίπη και πρωτεΐνες και είναι σχετικά φθηνό.
Βίντεο της ημέρας
πληρότητα
Το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος. Ωστόσο, αφήνει επίσης το σώμα σας να αισθάνεται κορεσμένο. Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, ένας συνδυασμός που σημαίνει ότι το φαγητό γεμίζει το στομάχι σας, δεν προκαλεί συντριβή στο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας και δεν τρέχει μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Αυτό συγκρατεί τα βάσανα της πείνας και την επιθυμία να τρώνε περισσότερο. Προσθέστε βούτυρο φυστικοβούτυρου σε μια ολόκληρη σαλάτα σιταριού για να διατηρήσετε την όρεξή σας ικανοποιημένη.
Υγιεινό λίπος
Το φυστικοβούτυρο είναι υψηλό σε μονο- και πολυ-ακόρεστα λίπη και έλαια. Αυτοί οι τύποι λιπών είναι πραγματικά καλό για σας. Αυτά τα λίπη δεν θα προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνονται με μέτρο. Αποφύγετε τα trans-λιπαρά και τις υπερβολικές ποσότητες κορεσμένων λιπών. Επιλέξτε φυσικά βούτυρα φυστικιών χωρίς πρόσθετα λάδια σόγιας ή κανόλα, ζάχαρη ή αλάτι.
Προσιτή εναλλακτική λύση
Οι σοβαροί αθλητές πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον θερμίδες και πρωτεΐνες κάθε μέρα ή κινδυνεύουν να χάσουν την πυκνότητα των μυών. Οι ελίτ ή οι αθλητές αντοχής που εκπαιδεύουν χρειάζονται έως και 3.000 θερμίδες την ημέρα. Το φυστικοβούτυρο είναι ένας πολύ προσιτός τρόπος για να πάρετε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τις ακριβές πρωτεϊνικές ράβδους και τα κουνήματα. Φρέσκο αλεσμένο φυστίτικο βούτυρο μπορεί να αγοραστεί από τα καταστήματα υγιεινής διατροφής, ή τα πιο παραδοσιακά "μόνο φιστίκια" μπορεί να αγοραστεί από ένα τοπικό παντοπωλείο.
Πρωτεΐνη
Το φυστικοβούτυρο έχει την απαραίτητη πρωτεΐνη που χρειάζεται για να κρατήσει τους μυς ισχυρούς και χωρίς τραυματισμούς. Όταν περιλαμβάνεται στη διατροφή των σοβαρών αθλητών, το φυστικοβούτυρο μπορεί να προσφέρει ένα νόστιμο σνακ γεμάτο πρωτεΐνες. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει περίπου επτά γραμμάρια πρωτεΐνης. Φάτε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως και το συνοδεύετε με ένα ποτήρι γάλα για έναν νόστιμο και υγιεινό τρόπο για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
Βασικές Βιταμίνες
Το φυστικοβούτυρο περιέχει πολλές από τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζονται για να κρατήσουν τους αθλητές ενεργούς. Το φυστικοβούτυρο περιέχει φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη διατήρηση και θεραπεία του ανοσοποιητικού συστήματος, στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη ενηλίκων.
