Ασκήσεις φυσικής θεραπείας για το Gluteus Minimus

Μια βλάβη του μυός gluteus minimus απαιτεί προσεκτική θεραπεία για να θεραπεύσει σωστά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ακριβή διάγνωση και αναπτύξτε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο αποκατάστασης με βάση τους στόχους και τις ανάγκες σας και στη συνέχεια ένα φυσιοθεραπευτή για να σχεδιάσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης για να αποκαταστήσετε την ευελιξία και τη δύναμή σας σε επίπεδα πριν από τη βλάβη ή και πέρα. Ακολουθήστε τις συμβουλές τους προσεκτικά για να ανακτήσετε το συντομότερο δυνατόν και για να αποφύγετε τα επαναλαμβανόμενα προβλήματα.

Βίντεο της Ημέρας

Ανατομία και Βιομηχανική

Ο μυς του γλουτιαίου ελαφρώς προέρχεται από το εξωτερικό του ilium - το ψηλό οστούν από κάθε πλευρά της λεκάνης - το μέτωπο του μεγαλύτερου τροχαντήρα του μηριαίου οστού σας - την οσφυϊκή προεξοχή που μπορείτε να αισθανθείτε στο εξωτερικό του ισχίου σας. Ο μυς βοηθά τον γλουτιαίο μεσαίο μυ, με την απαγωγή του ισχίου, η οποία συμβαίνει όταν απλώσετε τα πόδια σας πλευρικά. και οι μπροστινές, ή μπροστινές, μυϊκές ίνες βοηθούν προς τα έξω να περιστρέψετε το μηριαίο οστό μέσα στην υποδοχή ισχίου σας.

Ασκήσεις ευελιξίας

Η άσκηση ευελιξίας, συμπεριλαμβανομένων και των δυναμικών και των στατικών τεντώσεων, μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία αποκατάστασης για τραυματισμό του gluteus minimus. Το τεντωμένο τέντωμα τέντωμα, για παράδειγμα, περιλαμβάνει τη διασταύρωση του τραυματισμένου ποδιού σας πάνω από τον αντίθετο μηρό σας επανειλημμένα ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα τη φορά. Μια άλλη παραλλαγή περιλαμβάνει την κάμψη του γόνατος σας από μια καθιστή θέση και το τράβηγμα προς τον απέναντι ώμο σας μέχρι να νιώσετε μια απαλή τέντωμα μέσα από την πληγείσα περιοχή.

Ενισχύσεις Ασκήσεις

Η εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων και δυναμικών ασκήσεων αντοχής θα αποκαταστήσει τη δύναμή σας αφού υποστεί ένα τραυματισμό του gluteus minimus. Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη συμβολή του μυός διατηρώντας το μήκος του. Η πλάγια άσκηση, για παράδειγμα, περιλαμβάνει το πάτημα του εξωτερικού του αστραγάλου σας στην κάτω πλευρά ενός κρεβατιού για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα ενώ βρίσκεστε στην αντίθετη πλευρά. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση δυναμικά με απομάκρυνση από το κρεβάτι και ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας το πόδι σας επανειλημμένα. Κρατήστε μια μπάρα στο εξωτερικό του ποδιού σας ή φορέστε ένα βάρος του αστραγάλου για να αυξήσετε την αντίσταση για τη δυναμική άσκηση.

Συστάσεις

Ξεκουραστείτε για αρκετές ημέρες αφού υποφέρετε από τον τραυματισμό για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης και στη συνέχεια ξεκινήστε την άσκηση σύμφωνα με το σχέδιο αποκατάστασης. Εκτελέστε καθημερινά την ευελιξία και τις ισομετρικές ασκήσεις και προσθέστε τις ασκήσεις δυναμικής αντίστασης αρκετές φορές την εβδομάδα, αφού υποχωρήσει ο πόνος σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποφέρετε από τυχόν αποτυχίες.