Σωστή αναπνοή κατά την άσκηση

Η αναπνοή είναι μια πολύτιμη και συχνά παραβλεφθείσα λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Όταν εισπνέετε, παίρνετε οξυγόνο, το οποίο μεταφέρεται μέσω των κυττάρων του αίματος. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να απαλλαγείτε από τοξίνες και αέρια, όπως το διοξείδιο του άνθρακα. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ύψιστης σημασίας επειδή βοηθά στην οξυγόνωση των σκληρών μυών και τους προμηθεύει με πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα ενώ σηκώνετε τα βάρη και εκπνέετε όταν ασκείτε τη μεγαλύτερη δύναμη. Για παράδειγμα, όταν κάνετε μπούκλες, εκπνέετε πριν κουλουδώσετε τη ράβδο και εισπνεύστε καθώς επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση. Εφαρμόστε μια παρόμοια τεχνική αναπνοής σε όλες τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους, φροντίζοντας πάντα να εκπνέετε όταν ασκείτε δύναμη.

Βήμα 2

Μάθετε την τέχνη της χαμηλής αναπνοής κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης. Αρχίστε σε χαμηλή ένταση για περίπου 5 λεπτά. Εισπνεύστε και εξάγετε τη μύτη σας. Αυξήστε την έντασή σας στο επιθυμητό επίπεδο και συνεχίστε να εισπνέετε και να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας. Κρατήστε την κοιλιά σας χαλαρή και πάρτε βαθιές αναπνοές, γεμίζοντας εντελώς το στομάχι σας με αέρα πριν σιγά-σιγά εκπνέετε. Συνεχίστε αυτό το σχέδιο αναπνοής για τη διάρκεια της καρδιοαναπνευστικής σας συνεδρίας.

Βήμα 3

Εκτελέστε την κατάλληλη αναπνοή ενώ βάζετε τη γιόγκα. Όταν κάνετε γιόγκα, παίρνετε αργές, διαφραγματικές αναπνοές, κρατώντας στάση αναπνέοντας μέσα και έξω από τη μύτη σας. Γεμίστε το στομάχι σας με αέρα και εκπνέετε πλήρως πριν πάρετε μια άλλη ανάσα.

Προειδοποιήσεις

• Κατά την άσκηση, μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στην καρδιά σας.