Η σωστή φόρμα για το περπάτημα Barefoot

Θα ήταν φυσικό να υποθέσουμε ότι οι άνθρωποι έχουν μια έμφυτη κατανόηση του περπατήματος. Ωστόσο, όπως καταδεικνύουν οι ρευματολόγοι στο Rush Medical College του Σικάγου, μέσω της τακτικής χρήσης υποδημάτων, αλλάζουμε τα πρότυπα περπατήματος. Εάν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας περπατώντας στα παπούτσια, μπορεί να χρειαστεί κάποια προσπάθεια για να ανακτηθούν φυσικά ανθρώπινα πρότυπα βάδισης.

Βίντεο της Ημέρας

Heel Strike

Στην αρχή κάθε κανονικού ανθρώπινου βήματος, τοποθετείτε πρώτα το τακούνι του ποδιού σας στο έδαφος, ένα κίνημα γνωστό ως φτέρνα φτέρνας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 που πραγματοποίησαν οι ρευματολόγοι στο Rush Medical College του Σικάγου, η φθορά των παπουτσιών με έντονα γεμιστά καθιστά την απεργία του τακουνιού πιο δυναμική. Σύμφωνα με τον Dr. Najia Shakoor, κύριο ερευνητή της έρευνας, ο οργανισμός συλλέγει πληροφορίες σχετικά με το έδαφος και κάνει εσωτερικές προσαρμογές αναλόγως, βάσει της απεργίας φτέρνας. Ως αποτέλεσμα, όταν το μαξιλάρι είναι μεγαλύτερο, η απεργία πρέπει να χρησιμοποιήσει περισσότερη δύναμη. Εάν περπατάτε ξυπόλητος αφού φορέσετε κυρίως παπούτσια, ίσως ξεκινήσετε να χτυπάτε τα τακούνια πολύ σκληρά, προκαλώντας προκαταρκτικό πόνο. Καθώς προσαρμόζετε σε πιο φυσικό βάδισμα, μπορείτε να υιοθετήσετε μια πιο απαλή απεργία τακουνιών.

Τα δάκτυλα

Η λειτουργία των δαχτύλων αλλάζει αξιοσημείωτα μεταξύ του ξυπόλητου και του περπατήματος στα παπούτσια. Τα περισσότερα παπούτσια σχεδιάζονται με ένα ελατήριο, το οποίο είναι ελαφρά προς τα πάνω, κατά μήκος της σόλας, ακριβώς κάτω από τα δάκτυλα των ποδιών. Αυτό αφήνει το παπούτσι να βγαίνει προς τα εμπρός καθώς προχωράτε. Αντίθετα, σε ένα βάδιλο γυμνής βάσης, βυθίζετε ομαλά προς τα εμπρός την μπάλα του ποδιού, ανεβαίνοντας τη φτέρνα σας από το έδαφος διατηρώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Τελικά, τα δάχτυλα των ποδιών σας πιέζουν προς τα κάτω και προς τα πίσω καθώς ανασύρονται, προωθώντας το πόδι σας προς τα εμπρός.

Λεύκανση

Μια άλλη προσαρμογή στο κανονικό περπάτημα του ξυπόλυτου είναι ο βαθμός στον οποίο πρέπει να καμφθεί το πόδι σας. Σύμφωνα με τον Γουίλιαμ Α. Ρόσι, έναν γιατρό ποδιατρικής και έναν σύμβουλο στη βιομηχανία υποδημάτων, το πόδι κάμπτεται κατά 54 μοίρες, κάμνοντας κυρίως στην μπάλα του ποδιού. Όταν περπατάτε με τα παπούτσια, μειώνετε αυτό το κάμψη από οπουδήποτε από το 30 τοις εκατό σε 80 τοις εκατό, ανάλογα με το σχεδιασμό του υποδήματος και την ακαμψία της σόλας. Ως αποτέλεσμα, η χρήση παπουτσιών απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από ορισμένους μυς του ποδιού. Από την άλλη πλευρά, το περπάτημα ξυπόλητος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να απαιτεί μια απότομη καμπύλη μάθησης. Στο άρθρο του "You walk wrong" για το περιοδικό της Νέας Υόρκης, ο Adam Sternbergh αναφέρει εξαιρετική κόπωση κατά τη μετάβασή του στο περπάτημα ξυπόλυτου, με ελαφριά απεργία πέλματος και πληρέστερη κάμψη στα πόδια.

Συμπληρωματικές σκέψεις

Εάν κάνετε ένα διάλειμμα από τα υποδήματα, οι μεγαλύτερες αλλαγές στο βάδισμα θα παρατηρηθούν στα πόδια σας. Ωστόσο, το υπόλοιπο σώμα σας θα προσαρμοστεί επίσης στον διαφορετικό τρόπο του περπατήματος.Σύμφωνα με μια μελέτη του 1995 του Free University Berlin και δημοσιευμένη στο Journal of Biomechanics, το περπάτημα ξυπόλητος μειώνει δραματικά το άγχος στις αρθρώσεις ισχίου. Εάν έχετε κινητικά προβλήματα ή κοινά προβλήματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού κάνετε δραματικές αλλαγές στις συνήθειες περπατήματος. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συμμετοχή σε μια ομάδα πεζοπορίας ξυπόλυτου ή να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία με μια μέθοδο αμαξώματος, όπως η μέθοδος Feldenkrais ή η τεχνική του Αλεξάνδρου.