Συνιστώμενες καθημερινές θερμίδες για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες

Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες τείνουν να κερδίζουν βάρος καθώς μεγαλώνουν επειδή ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται με την ηλικία. Αν και η άσκηση βοηθά επειδή χτίζει μυϊκό ιστό - ο οποίος ενισχύει το μεταβολισμό, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Weight Watchers - ίσως χρειαστεί να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη εάν θέλετε να συνεχίσετε να φοράτε το ίδιο μέγεθος ιματισμού.

Βίντεο της ημέρας

Περισσότερες κινήσεις, περισσότερες θερμίδες

Η συντήρηση βάρους είναι θέμα εξισορρόπησης της ενεργότητας με θερμιδική πρόσληψη. Όσο πιο ενεργητικός είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να φάτε. Αν είστε γυναίκα πατάτας καναπέ ηλικίας άνω των 50 ετών, ο εθνικός ιστότοπος για την υγεία των εθνικών ινστιτούτων υγείας σας συμβουλεύει να μην φάτε περισσότερες από 1, 600 θερμίδες την ημέρα. Κτυπήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας μέτρια ενεργό και οι θερμίδες σας μπορούν να φτάσουν μέχρι το 1, 800. Περάστε το ισοδύναμο τριών ή περισσοτέρων μιλίων την ημέρα σε ένα γρήγορο κλιπ και ίσως μπορείτε να πάρετε 2, 000 έως 2, 200 θερμίδες ημερησίως χωρίς να πάρει βάρος. Οι άντρες - που γενικά έχουν μεγαλύτερα πλαίσια και περισσότερη μυϊκή μάζα - επιτρέπονται 2, 000 έως 2, 200 για χαμηλή δραστηριότητα, 2, 200 έως 2, 400 για μέτρια δραστηριότητα και 2, 400 έως 2, 800 για τον ενεργό τρόπο ζωής.