Συνιστώμενες ασκήσεις για σώμα αχλαδιού

Εάν έχετε σχήμα αχλαδιού, πιθανότατα έχετε περάσει μεγάλο μέρος της ζωής σας καταπολεμώντας το λίπος κατά μήκος των μηρών σας, των ισχίων και του πίσω μέρους. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το φυσικό σχήμα του σώματός σας και είναι απίθανο να έχετε ποτέ καλαμινάρια. Μπορείτε, ωστόσο, να εργαστείτε με το σχήμα σας για να χαράξετε ένα μυώδες, ελκυστικό κάτω σώμα και να ρίξετε ανεπιθύμητο λίπος.

Βίντεο της Ημέρας

Καρδιαγγειακή άσκηση για απώλεια λίπους

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας. Το Cardio λειτουργεί μεγάλες ομάδες μυών αντί να στοχεύει μια συγκεκριμένη περιοχή και γενικά καίει περισσότερες θερμίδες από τις ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Για ακόμα περισσότερα οφέλη, δοκιμάστε τις καρδιαγγειακές ασκήσεις που λειτουργούν στους γοφούς και στο κάτω μέρος του σώματος, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, άλματα σε ένα τραμπολίνο ή κολύμβηση.

Εργασία με βάρος σώματος

Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό για την ανάπτυξη μυών στους γοφούς και τους μηρούς σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους. Τα πέλματα δουλεύουν τα γόνατά σας, τα πόδια και τους γοφούς σας και μπορείτε να τα κάνετε σε εκτεταμένα σύνολα για να πάρετε μέτρια καρδιαγγειακή προπόνηση. Το Squats θα λειτουργήσει το κάτω μέρος του σώματός σας εκτός από τους κοιλιακούς σας και την πλάτη σας, βοηθώντας σας να οικοδομήσετε δύναμη. Δοκιμάστε ανελκυστήρες για να φτιάξετε τους μηρούς σας σε σχήμα. Μπορείτε να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών που βρίσκονται στην πλάτη ή την πλευρά σας, ή κάθονται σε μια καρέκλα. Για περισσότερη ένταση, προσπαθήστε να κρατάτε τα βάρη κατά την εργασία σας.

Ανανέωση της έντασης

Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ισχυρότερη προπόνηση. Δοκιμάστε την εκπαίδευση κατά διαστήματα όταν κάνετε το καρδιο σας. Απλά εναλλάσσομαι ανάμεσα σε ένα λεπτό ή δύο έντονες ασκήσεις που ακολουθούνται από ένα λεπτό ή δύο μετριοπαθές έργο. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κερδίσετε δύναμη και να καψετε λίπος. Συνδυάστε δύο ή τρία κυκλώματα κατάρτισης βάρους, ακολουθούμενα από ένα κύκλωμα καρδιο. Στη συνέχεια ακολουθήστε με ένα άλλο κύκλωμα με διαφορετικές ασκήσεις βάρους και ένα διαφορετικό είδος καρδιο.