Συμβουλές για την αποκατάσταση της ασθένειας του μοσχάρι Από το να τρέχει

Μια πίεση ή έλξη μόσχων μπορεί να σας αποτρέψει από το να τρέξει, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στην ανάκαμψη πιο γρήγορα. Προκειμένου να θεραπεύσετε τον τραυματισμό σωστά, καθώς και να βοηθήσετε στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών, η ξεκούραση και το τέντωμα είναι καθοριστικής σημασίας.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με τα Βότανα

Ο μόσχος αποτελείται από τρεις μυς, συμπεριλαμβανομένων των δύο κεφαλών του γαστροκνήμιου και του σόλα. Οι μύες των βοοειδών τραβούν προς τα πάνω το οστό της φτέρνας κατά τη διάρκεια της φάσης πίεσης του περπατήματος και της λειτουργίας και συνεπώς είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό. Ένα στέλεχος μόσχων σε έναν δρομέα είναι συνήθως αποδοθεί σε υπερβολική χρήση, σύμφωνα με Josh Clark της Cool Running. Αυτοί οι τύποι μυϊκών τραβήγματος συχνά επιδεινώνονται περαιτέρω από το τρέξιμο του λόφου. Άλλες αιτίες για τον τεμαχισμό των μυών των μοσχαριών κατά τη διάρκεια ενός κύκλου περιλαμβάνουν την άσκηση αναποτελεσματικών θερμαινόμενων και συννεφιαστικών ρουτινών, που αφυδατώνονται ή υπερπληρώνουν, σύμφωνα με το Runners Rescue.

Αναγνωρίζοντας την τάση των αλόγων

Υπάρχουν τρεις κατηγορίες στελεχών μόσχων, σύμφωνα με το Physio Room. Ένα στέλεχος ενός βαθμού μόσχου μπορεί να μην παρατηρηθεί μέχρι να τελειώσει η πορεία σας και μπορεί να συνοδεύεται από μια αίσθηση κράμπας ή σφίξιμο ή ελαφρά πικρία του πόνου όταν οι μύες είναι τεντωμένοι ή συσπασμένοι. Κατά τη διάρκεια μιας τάξης δύο στελέχους θα υπάρξει άμεσος πόνος κατά το τέντωμα και την πρόσδεση του μυός και ο μόσχος είναι συνήθως επώδυνη στην αφή. Μια τάξη τριών βόειων στελεχών είναι πολύ σοβαρή και χαρακτηρίζεται από έναν άμεσο καυστικό ή μαχαιρώδη πόνο που καθιστά τον αθλητή αδύνατο να περπατήσει χωρίς να αισθάνεται πόνο.

Ανάκτηση

Αφού ολοκληρωθεί το στάδιο της ανάπαυσης, μπορεί να ξεκινήσει ενεργή αποκατάσταση και μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις αντοχής και τέντωμα. Αυτά είναι σημαντικά καθώς βοηθούν στην ευθυγράμμιση του ουλώδους ιστού που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, σύμφωνα με το Physio Room. Οι ασκήσεις δύναμης και σταθερότητας του πυρήνα μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη μυϊκή λειτουργία σε όλο τον κορμό και τη λεκάνη, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ποσότητα πίεσης στο μοσχάρι κατά τη διάρκεια των διαδρομών. Η πραγματοποίηση περισσότερων θερμαινόμενων και διαρρηγνυόμενων χρόνων πριν και μετά από τις δοκιμές μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών στελεχών μόσχων.