Αντίσταση-Band Κοιλιακές ασκήσεις

Η άσκηση των μυών του πυρήνα σας - οι κοιλιακοί σας και η χαμηλότερη πλάτη - έρχεται με μια ποικιλία πλεονεκτημάτων πέρα ​​από την απόκτηση αυτών των πολυπόθητων κοιλιακών. Ενώ η εμφάνιση έξι πακέτων μπορεί να είναι αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πυρήνα μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη στάση σας και την ισορροπία σας, καθώς και να διευκολύνουν άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Ενώ οι κρίσιμες στιγμές είναι το χρυσό πρότυπο στο γυμναστήριο πυρήνα, μπορείτε επίσης να εργαστείτε αυτοί οι μύες με διάφορες άλλες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων μπάντας αντίστασης για τους κοιλιακούς σας.

Βίντεο της ημέρας

Ζώνες αντοχής

Οι ζώνες αντίστασης είναι ένας τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία και πρόκληση στις ασκήσεις προπόνησης δύναμης, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας ασκήσεων. Τα συγκροτήματα είναι προσιτά και κινητά, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε σχεδόν οπουδήποτε. Λειτουργούν επίσης για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, αν είστε αρχάριος ή κάνετε πολλές επαναλήψεις πιο προηγμένων κινήσεων. Οι ζώνες αντίστασης εμπλέκουν περισσότερες ομάδες μυών επίσης. Ανάλογα με την άσκηση που ασκείται, η ζώνη πρέπει να κρατιέται για να διατηρεί την ένταση, η οποία ενεργοποιεί τους μυς που ίσως να μη χρησιμοποιήσετε διαφορετικά κατά τη διάρκεια της άσκησης ab.

Κάτω Abs

Οι κάτω κοιλιακοί σας βρίσκονται στο κάτω μέρος των μυών του ορθού σας abdominis που τρέχουν κάθετα από το στέρνο σας στη λεκάνη σας. Για να δουλέψετε αυτοί οι μύες με τη βοήθεια ενός συγκροτήματος αντίστασης, δοκιμάστε μια αντίστροφη κρίση. Ξεκινήστε με το να βρίσκετε στην πλάτη σας πάνω σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας σηκωμένα και τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες. Οι μηροί σας πρέπει να είναι κάθετοι στο δάπεδο σε αυτή τη θέση. Τυλίξτε τη ζώνη γύρω από τη μέση των μηρών σας έτσι ώστε κρατάτε τα άκρα κάτω από τα γόνατά σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας, στη συνέχεια, σύρετε τα κοιλιακά σας για να κυλήσει τα ισχία σας και να φέρει τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε τη ζώνη και προς τα πόδια σας.

Μεσαία και Ανώτερα Abs

Τα μεσαία και ανώτερα κοιλιακά σας, τα οποία βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα κάτω κοιλιακά σας και πιο κοντά στο στέρνο, αποτελούν την υπόλοιπη μυϊκή ομάδα rectus abdominis. Εργαστείτε με βρόχο μια ζώνη αντίστασης πάνω από κάτι ανθεκτικό, όπως ένα pullup bar, έτσι ώστε και τα δύο άκρα να κουνάσουν κατακόρυφα μπροστά σας. Γονατίστε μπροστά τους και πιάστε το ένα άκρο σε κάθε χέρι. Γυρίστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα και συστέλλετε τους κοιλιακούς σας για να τραβήξετε τις λαβές κάτω ως κρίμα σας, φέρνοντας το κεφάλι σας σχεδόν στο πάτωμα.

Obliques

Οι μύες που τρέχουν κατά μήκος των πλευρών της κοιλιάς σας ονομάζονται obliques και αυτοί είναι υπεύθυνοι για να σας βοηθήσουν να κάμψετε στο πλάι και να στρίψετε το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης για να ασκήσετε αυτά με μια σταθερή περιστροφή. Ασφαλίστε τη ζώνη έτσι ώστε το ένα άκρο να μπορεί να τραβηχτεί οριζόντια όταν στέκεστε μερικά πόδια από το συνημμένο άκρο. Στόχος της μπάντας να είναι στο ύψος του στήθους. Σταθείτε στο πλάι και τραβήξτε τη ζώνη έτσι ώστε να είναι τεντωμένη με λίγη χαλάρωση.Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος και κρατήστε τη ζώνη με τα δύο χέρια. Χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, περιστρέψτε τον κορμό σας, τραβώντας τη ζώνη στο στήθος σας. Αντιμετωπίστε την αντίθετη κατεύθυνση για να δουλέψετε οι λοξότμητες από την άλλη πλευρά.