Κυλιόμενοι όμβοι

Υπάρχει ένας βασικός κανόνας όταν κάνετε όρθιοι ώμοι με ή χωρίς τη χρήση αλτήρων ή άλλων μορφών αντίστασης: μην ρίχνετε τους ώμους σας! Ο κύλινδρος των ώμων σας είναι ένα μεγάλο "όχι-όχι" ενώ εκτελείτε ασκήσεις ώσης ώμων και μπορεί να περιορίσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνοντας παράλληλα την πιθανότητα τραυματισμού. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην σωστή μορφή και την τεχνική για να αυξήσετε τη δύναμή σας, το χύμα και τον ορισμό στους τραπεζοειδείς μύες σας με τους ώμους να ανοίγουν.

Βίντεο της Ημέρας

Ανοίγοντας τους ώμους

Οι λοξότριχοι επικεντρώνονται στην κατασκευή των μυών του τραπεζοειδούς και μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας αλτήρες ή μπάρα. Όταν χρησιμοποιείτε dumbbells, αρχίστε με φύτευση στα πόδια σας με πλάτος ώμου, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες στο σώμα σας. Απλά σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω προς την οροφή αργά και με έλεγχο, πατήστε στο πάνω μέρος της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους ώμους σας πίσω στη θέση εκκίνησης.

Κύλιση των ώμων σας

Σύμφωνα με το ExRx. καθαρό, δεν έχει νόημα να στρέφετε τους ώμους σας κατά τη διάρκεια των ώμων των ώμων. Ο κύλινδρος των ώμων σας δημιουργεί μια οριζόντια κίνηση που είναι κάθετη προς τη βαρύτητα και όχι την κίνηση προς τα πάνω και κάτω που δημιουργείται από τους ώμους των ώμων που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα ως αντίσταση για την καλύτερη εργασία του μυός.

Τεχνική

Αποφεύγοντας την έλαση των ώμων σας είναι ο κανόνας νούμερο ένα όταν εκτελείτε τους ώμους, αλλά υπάρχουν και άλλα τεχνικά θέματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το επίκεντρο της κίνησης του ώμου είναι το ανώτερο τραπέζι. Οι μεσαίες και χαμηλότερες παγίδες δεν θα πρέπει να εμπλέκονται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης τραβώντας τα πτερύγια των ώμων μεταξύ τους, επειδή μειώνουν την εστίαση στις άνω παγίδες και ελαχιστοποιούν τη συνολική αποτελεσματικότητα της κίνησης.

Προειδοποιήσεις

Αν οι αλτήρες σας είναι εξαιρετικά βαρύιτε, σκεφτείτε να εκτελέσετε τον ώμο με τους ιμάντες του καρπού μέχρι να προσαρμόσετε το βάρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε μια καλύτερη πρόσφυση στις μαρσπιέδες και να αποφύγετε ακούσια τον εαυτό σας τραυματίζοντας τεντώνοντας τους βραχίονες σας. Για εξαιρετικά μεγάλο βάρος, ίσως είναι επίσης χρήσιμο να φοράτε ζώνη βάρους για περισσότερη υποστήριξη και για να προστατεύετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Εάν σφίγγετε τους ώμους ή τους βραχίονες σας, σταματήστε την άσκηση και στηρίξτε τους μύες. Εάν ο πόνος παραμένει, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.