Μια τακτική προπόνηση για τα κορίτσια έφηβος να χάσουν το λίπος της κοιλιάς

Ως κορίτσι έφηβος, έχετε αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Η απώλεια λίπους απαιτεί περισσότερο από το να προσέχεις τι τρώεις. Πρέπει επίσης να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. η καύση αυτών των ενοχλητικών θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή δύσκολη. Με ένα συνδυασμό αερόμπικ και κατάρτισης αντίστασης, είναι εύκολο να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική προπόνηση ρουτίνας για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

Βίντεο της Ημέρας

Burn Baby Burn

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής ή βάρους, πηγαίνετε έξω. Θα κάψετε περίπου 204 θερμίδες που λειτουργούν για 30 λεπτά σε ρυθμό 11 λεπτών με ένα μίλι ή 249 θερμίδες εάν τρέχετε σε εννέα λεπτά. Εάν τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα, θα καψετε περίπου 612 έως 747 θερμίδες εάν τρέχετε σε έναν από τους παραπάνω ρυθμούς. Οι αερόβιες μαθήσεις που προσφέρονται στο τοπικό γυμναστήριο σας είναι επίσης αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων. Πολλά κέντρα υγείας προσφέρουν μαθήματα χορού ή hip-hop καθώς και μαθήματα στρατοπέδου εκκίνησης. Δοκιμάστε μερικούς για να δείτε ποιος τύπος ταιριάζει στο στυλ σας. Διάδρομοι, ποδήλατα, σκάλες σκάλες και κωπηλάτες προσφέρουν επίσης αποτελεσματικούς τρόπους για να σπάσουν έναν ιδρώτα.

Ένα κύκλωμα μηχανών

Σύμφωνα με το ACSM, οι έφηβοι κερδίζουν αποτελέσματα και επωφελούνται από την κατάρτιση αντίστασης ακριβώς όπως κάνουν οι ενήλικες. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών καθώς και μείωση των θερμίδων, με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους. Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση αντίστασης, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με τα βάρη των μηχανών. Η χρήση των μηχανών σας επιτρέπει να εξοικειωθείτε με την κατάλληλη τεχνική και μορφή, περιορίζοντας παράλληλα την εμβέλειά σας. Εργαστείτε σε κάθε μείζονα ομάδα μυών με μηχανές - πόδια, στήθος και πλάτη δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αποτελεσματικά παραδείγματα περιλαμβάνουν το μηχάνημα squat, αντίστροφη μπούκλες, επεκτάσεις ποδιών, πλάγια κατακόρυφη κίνηση και μηχανή πρέσας πάγκου. Μόλις εξοικειωθείτε με την τεχνική και τη μορφή των ασκήσεων προχωρήστε σε ελεύθερα βάρη.

Χρόνος θραύσης

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων στην κοιλιά επιδιώκετε 10 έως 20 επαναλήψεις για τρία έως έξι σύνολα. Η εργασία ολόκληρης της κοιλιακής σας περιοχής περιλαμβάνει τους κροσσούς σας καθώς και τον ορθό μυς σας.Όταν εκτελείτε τις βασικές κρότωνες σας, προσθέστε μια πλευρική συστροφή για να δουλέψετε κι εσείς οι κόνδυλοι. Για να δουλέψετε επίσης τα χαμηλότερα κοιλιακά σας, προσθέστε έναν ανελκυστήρα ποδιών. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα έξω χρησιμοποιώντας τα ισχία σας για να εκτελέσετε την κίνηση.

Η ρουτίνα δεν είναι ο εχθρός

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφασίσετε είναι πόσες ημέρες θα εργαστείτε έξω. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε στη συνέχεια να δημιουργήσετε το πρόγραμμά σας. Εάν εργάζεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα, κάντε καρδιο τρεις ημέρες και ένα πλήρες κύκλωμα σώματος τα άλλα δύο. Στόχος για ένα έως τρία σύνολα έξι έως δώδεκα επαναλήψεων. Για παράδειγμα, η Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή τρέχουν είτε έξω είτε σε διάδρομο - ή ανακατέψτε τη ρουτίνα σας με την ποικιλία των ασκήσεων καρδιο που αναφέρονται παραπάνω. Εκτελέστε κύκλωμα πλήρους σώματος την Τρίτη και την Πέμπτη. περιλαμβάνουν ασκήσεις για τα πόδια σας, το στήθος και την πλάτη, καθώς και τα κοιλιακά σας.