Τρέχοντας Μετά τα γεύματα

Είναι σημαντικό να θρέψετε τον εαυτό σας σωστά πριν προχωρήσετε σε έντονη αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να περιμένετε λίγο μετά το φαγητό σας προτού να κολλήσετε τα πάνινα παπούτσια σας. Το να τρέχετε αμέσως μετά την κατανάλωσή σας μπορεί να σας αφήσει με ένα φουσκωμένο συναίσθημα, μειώνοντας την απόδοσή σας. Σε χειρότερες περιπτώσεις, η διακοπή της πεπτικής διαδικασίας του σώματος σας με αιφνίδια εντατική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή στομαχικές παθήσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Χρόνος αναμονής και μέγεθος γεύματος

Ο χρόνος που πρέπει να περιμένετε για να τρέξετε εξαρτάται από το πόσο έχετε φάει και το δικό σας πεπτικό σύστημα. Κατά γενικό κανόνα, δώστε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία ώρα μετά από ένα μικρό σνακ, δύο έως τρεις ώρες μετά από ένα μικρό γεύμα και τρεις έως τέσσερις ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Αν θέλετε να κάνετε μια διαδρομή σε μια συγκεκριμένη ώρα, όπως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή το βράδυ, αλλάξτε το πρόγραμμα διατροφής σας για να ικανοποιήσετε την άσκηση. Για παράδειγμα, φάτε ένα πλούσιο πρωινό όταν σηκωθείτε και απλά έχετε μια μπανάνα, ένα γιαούρτι ή ένα ενεργειακό μπαρ περίπου μια ώρα πριν το μεσημέρι τρέξιμο σας. Έχετε ένα σάντουιτς ή ένα μπολ με σούπα μετά το τρέξιμό σας.

Carbo-Φόρτωση

Αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την τρέχουσα απόδοση, δοκιμάστε το carbo-loading, μια διατροφική πρακτική κοινή μεταξύ των ανταγωνιστικών αθλητών. Για το φορτίο με καρμποτάση, καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων κατά τις ημέρες που οδηγούν σε παιχνίδι ή ανταγωνισμό. Η πρακτική έχει σχεδιαστεί για μακρύτερες δραστηριότητες αντοχής, οπότε αν τρέχετε συνήθως 10 μίλια ή λιγότερο, δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον άμυλο. Εάν αποφασίσετε να φορτώσετε το κάρβουνο, ακολουθήστε τον γενικό κανόνα συμβουλών σχετικά με την αναμονή μεταξύ του χρόνου γεύματος και του χρόνου λειτουργίας. Επιλέξτε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως για μέγιστα θρεπτικά συστατικά. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, ισορροπήστε την κατανάλωση επιπλέον χάρτου με μειωμένες μερίδες λιπών ή γλυκών.

Υγρά

Οι δρομείς δεν πρέπει να παρακολουθούν μόνο την πρόσληψη στερεών τροφίμων τους. αυτό που πίνετε είναι εξίσου σημαντικό για την ικανότητά σας και την απόδοσή σας. Για μερικά άτομα, έχοντας ένα αθλητικό ποτό πριν από μια διαδρομή μπορεί να υποκαταστήσει ένα ελαφρύ σνακ, παρέχοντας άφθονη ενέργεια και μετά το τελευταίο γεύμα. Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του σώματός σας ενυδατωμένου. Ακόμη και σε δροσερές μέρες, η πορεία για να τρέξει θα αυξήσει την ανάγκη του σώματος για ενυδάτωση. Πιείτε τουλάχιστον 1,5 έως 2,5 φλιτζάνια νερό για διαρρήξεις μιας ώρας ή λιγότερο. Απευθυνθείτε σε αθλητικά ποτά που περιέχουν νάτριο όταν τρέχετε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Το να πίνετε το δικαίωμα πριν τρέξετε είναι απίθανο να προκαλέσει τη δυσπεψία που θα μπορούσε να κάνει το φαγητό. Ωστόσο, εάν τρέχετε αμέσως μετά το πλύσιμο προκαλεί ενόχληση, απλά κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο όλη την ημέρα, πριν και μετά το τρέξιμό σας.

Διάρροια του δρομέα

Εάν υποφέρετε από τη διάρροια του δρομέα, μην τρώτε τίποτα καθόλου τουλάχιστον για δύο ώρες πριν από την επόμενη σας πορεία. Κατά τη διάρκεια των 24 ωρών πριν από τη χρήση, ρυθμίστε τη διατροφή σας, κόβοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, τεχνητά γλυκαντικά, καφεΐνη, ζεστά υγρά και λιπαρά τρόφιμα.Σε συνεννόηση με το γιατρό σας, επανεισαγάγετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή πριν από τη χρήση σας σταδιακά, ελέγχοντας ποιες τροφές επηρεάζουν την κατάστασή σας.