Που εκτελείται στο Πρωινό χωρίς φαγητό ή ποτό

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση που μπορεί να είναι αγχωτική για το σώμα σας. Για να αποφευχθεί κάποιος από το στρες και την πίεση της λειτουργίας, πρέπει να είστε επαρκώς ενυδατωμένοι. Η ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματός σας καθώς τρέχετε. Το καύσιμο, με τη μορφή τροφής, είναι επίσης σημαντικό πριν από τη λειτουργία. Ωστόσο, αν βρεθείτε χωρίς χρόνο να ανεφοδιάσετε πριν από την πρωινή σας πορεία, μπορείτε να το αναπληρώσετε αργότερα.

Βίντεο της Ημέρας

Ενυδάτωση

Δεν είναι σωστή η απόφαση να τρέχετε το πρωί χωρίς να παίρνετε μερικά υγρά. Το Εγχειρίδιο του Ανταγωνιστικού Οδηγού συνιστά να ακολουθήσετε το American College of Sports Οδηγίες ενυδάτωσης της Ιατρικής. Περίπου δύο ώρες προτού σκοπεύετε να τρέξετε, πιείτε δύο 8 oz. κύπελλα υγρού. Περιμένετε μια ώρα. Αν δεν έχετε ουρήσει, πίνετε άλλο κύπελλο. Μεταξύ πέντε και 15 λεπτών από την ώρα έναρξης, καταναλώνετε ένα ή δύο φλιτζάνια υγρού. Μόλις αρχίσετε να τρέχετε, η λειτουργία των νεφρών σας θα μειωθεί και τα υγρά θα παραμείνουν στο σώμα σας. Τα υγρά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα και θερμοκρασία σώματος ενώ τρέχετε, με τη σειρά σας να μην πιέζετε το σώμα σας.

Υπερβολική Ενυδάτωση

Ενώ πρέπει να ενυδατώσετε πριν από το πρωί, μην προσέχετε υπερβολικά να ενυδατώσετε. Σύμφωνα με το άρθρο του «Running Times», οι δρομείς που καταναλώνουν πάρα πολύ νερό ή άλλα υγρά - αναγκάζοντάς τους να πίνουν ακόμη και όταν δεν διψούν - μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσουν την ικανότητά τους να διατηρούν τα υγρά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας τους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι σε κατάσταση σταθερής ενυδάτωσης. Μια ένωση στα νεφρά που τους βοηθά να ανταποκριθούν στην αφυδάτωση διατηρώντας τα υγρά μειώνεται μετά από μεγάλες περιόδους ενυδάτωσης. Έτσι, τα νεφρά σας μπορεί να αποτύχουν να συγκρατήσουν υγρά ενώ τρέχετε, οδηγώντας σε σοβαρή αφυδάτωση και άλλα προβλήματα υγείας. Όπως και με τόσα άλλα πράγματα, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για την ενυδάτωση.

Τρόφιμα

Όποτε είναι δυνατόν, πρέπει να φάτε πριν τρέξετε το πρωί. Τα τρόφιμα θα ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας στους μυς σας, τα οποία θα σας δώσουν επαρκή ενέργεια για να περάσετε από το τρέξιμο σας. Το φαγητό δίνει επίσης στο σώμα και τον εγκέφαλό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να εκτελούν τα βέλτιστα επίπεδα. Εάν τρώτε πριν τρέξετε, θα έχετε πιθανώς υψηλότερο επίπεδο αντοχής και αισθάνεστε καλύτερα για την προπόνηση σας.

Στρατηγικές Διατροφής

Αν είστε πρώιμος αγωνιστής που έχει χρόνο να φάει το πρωινό και να τον αφήσει να χωνέψει πριν τρέξει, πρέπει να το κάνετε. Τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιέχουν μέτρια ποσότητα πρωτεϊνών και σκοπεύετε να καταναλώσετε μεταξύ 400 και 800 θερμίδων. Τοστ, φρούτα, δημητριακά και μπαγκέλες είναι καλές επιλογές. Αν κοιμάστε μέχρι να έρθει η ώρα να ξεφύγετε από το κρεβάτι και να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο, δεν θα έχετε χρόνο να χωνέψετε ένα πλήρες γεύμα πριν τρέξετε.Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ναυτία ή κράμπες πριν τρέξετε. Δοκιμάστε ένα ποτό υδατάνθρακα ή ένα ενεργειακό τζελ καθώς εξαντλείτε την πόρτα. Εάν μπορείτε να το στομάχι, κάτι ελαφρύ, όπως η μισή bagel είναι μια καλή επιλογή. Ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες το προηγούμενο βράδυ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας καύση Για να αποφύγετε την κόπωση, φάτε ένα γεύμα μετά το φαγητό που περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνη μέσα σε μία ώρα λειτουργίας.

Τρέξιμο σε κενό

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί εάν αποτύχετε να απορροφήσετε αρκετά υγρά. Μια μελέτη του 1990 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Medicine & Science in Sports & Exercise» διαπίστωσε ότι η λειτουργία χωρίς σωστή ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία. Η αποτυχία ενυδάτωσης αυξάνει επίσης την πίεση στην καρδιά σας και μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας σε επικίνδυνα επίπεδα. Το να τρέχετε χωρίς να τρώτε, από την άλλη πλευρά, μπορεί να φάνε μακριά από την αντοχή σας και να σας αφήσει κουρασμένο. Οι άνθρωποι που δεν τρώνε πριν από την άσκηση το πρωί ή που κάνουν γρήγορη άσκηση για 12 ώρες πριν ασκήσουν, μπορεί να βρουν την προπόνησή τους λιγότερο ικανοποιητική και αυστηρότερη από ό, τι οι άνθρωποι που είχαν φάει πριν την άσκηση.