Τρέξιμο Τεχνικές του μπροστινού ποδιού έναντι της πτέρνας

Μία από τις μεγάλες συζητήσεις για το 2011 είναι το θέμα του εντυπωσιακού ενάντια στο φτερό ενάντια στη φτέρνα. Οι αθλητές επιστήμονες και οι δρομείς έχουν συζητήσει αν είναι καλύτερο να χτυπήσει το έδαφος με το μπροστινό μέρος του ποδιού ή με τη φτέρνα σας όταν φυτέψετε το πόδι σας. Υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές της λειτουργίας του εμπρόσθιου ποδιού που πιστεύουν ότι είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε αν κυριαρχήσετε την απεργία του εμπρός ποδιού. Υπάρχουν άλλοι που πιστεύουν ότι μπορεί να εμπορεύεστε μόνο ένα σύνολο πιθανών τραυματισμών για ένα άλλο.

Βίντεο της Ημέρας

Πέταλα

Παρά τις προόδους στην αθλητική ιατρική και τα βελτιωμένα σχέδια παπουτσιών, το iRunFar. com ιστοσελίδα σημειώνει ότι το ποσοστό των τραυματισμών τρέξιμο έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Πολλοί τρέχοντες ειδικοί πιστεύουν ότι η τάση των περισσότερων δρομέων να προσγειώνονται στα τακούνια τους είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει. Εάν τρέχετε με ένα χτύπημα πτέρνας, το πόδι σας βρίσκεται σε ευθεία θέση μπροστά σας τη στιγμή της κρούσης της φτέρνας. Τη στιγμή εκείνη, το βάρος του σώματός σας μεταφέρεται μέσω της φτέρνας σας στο γόνατό σας και επίσης στον αστράγαλο, το ισχίο και την πλάτη. Η πτώση στη φτέρνα σας δημιουργεί ένα κτύπημα και μια δράση πέδησης.

Μπροστινό πόδι

Με ένα χτύπημα στο μπροστινό μέρος του ποδιού, το πόδι σας έρχεται σε επαφή με το έδαφος ακριβώς κάτω από το σώμα σας. Ο αστράγαλος και το γόνατο είναι λυγισμένοι και το ισχίο σας είναι ελαφρώς ανοιχτό. Δεν υπάρχει δύναμη κραδασμού ή πέδησης. Οι υποστηρικτές, όπως ο ιστότοπος CrossFit Atlanta, επιμένουν ότι το πρωταρχικό τρέξιμο λειτουργεί ως φυσικός απορροφητής κραδασμών για το σώμα. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα στοιχεία, από την ημερομηνία δημοσίευσης, είναι ανεκδοτικά.

Έρευνα

Μια ομάδα τακτικών δρομέων διδάχτηκε να χτυπήσει με το μπροστινό μέρος τους σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Κέιπ Τάουν που αναφέρθηκε από το iRunFar. com. Αν και η μελέτη διαπίστωσε ότι οι δρομείς ανέφεραν μικρότερο πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου των δύο εβδομάδων, αφού η μελέτη ήταν πάνω από τους περισσότερους από τους 20 δρομείς, έσπασε με τραυματισμούς μοσχαριών, τραύματα τεύχους Αχιλλίων και τραύματα ποδιών.

Θεωρίες

Θεωρητικά, η λειτουργία του εμπρόσθιου ποδιού ασκεί πίεση στα γόνατα και πρέπει να βοηθήσει τους δρομείς με προβλήματα γονάτων και ισχίων. Επίσης, θεωρητικά, η λειτουργία της φτέρνας πιέζει τους αστραγάλους και βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών του μόσχου και του Αχιλλέα. Το iRunFar. com site προσφέρει μια πρακτική πρόταση για το δίλημμα αυτού του δρομέα. Αν το ιστορικό σας είναι γεμάτο με τραυματισμούς στο γόνατο και το ισχίο, αξίζει να δοκιμάσετε μια αλλαγή στο χτύπημα του εμπρός ποδιού. Εάν κτυπήσετε την απεργία και δεν έχετε ιστορικό αυτών των προβλημάτων, ίσως να αφήσετε αρκετά καλά μόνοι σας αντί να διακινδυνεύσετε ένα εντελώς νέο σύνολο πιθανών τραυματισμών που σχετίζονται με τις απεργίες του εμπρός ποδιού. Εάν μεταβείτε σε προειδοποιήσεις στο μπροστινό μέρος του ποδιού, πάρτε αργό. Ο Τζόης ο δρομέας. Το com προτείνει τη χρήση της μεθόδου του εμπρόσθιου ποδιού όχι περισσότερο από δύο με τρία μίλια την εβδομάδα για τον πρώτο μήνα.