Τρέχοντας Όταν είσαι πληγωμένος

Μπορεί να μην θέλετε να παραλείψετε μια προπόνηση εξαιτίας πόνου, αλλά πιέζοντας τον πόνο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη στα πόδια σας και δεν θα πάρετε τα οφέλη για την υγεία που φέρνει σε λειτουργία αν πρέπει να συντομεύσετε τη ρουτίνα σας λόγω του πόνου. Αν αποφασίσετε να πάτε να τρέχετε ενώ είστε πόνου, κάνοντας μερικές προφυλάξεις θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη φόρμα πιο γρήγορα.

Βίντεο της Ημέρας

Όταν η λειτουργία είναι ΟΚ

Εάν έχετε ελαφρύ πόνο στα πόδια σας και γνωρίζετε ότι προκαλείται από προηγούμενη άσκηση, μπορεί να είναι εντάξει για να τρέξετε. Η πόνος που εμφανίστηκε τις προηγούμενες μέρες και ξεκίνησε μετά από μια έντονη προπόνηση είναι πιθανό να προκληθεί από την επιβράδυνση των μυών. Το DOMS πιστεύεται ότι προκαλείται από μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς που εμφανίζονται όταν αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας. Εάν η ευαισθησία σας είναι ήπια και δεν έχετε άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν ιατρικό πρόβλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε.

Όταν η εκτέλεση δεν είναι ΟΚ

Η πόνο μπορεί να προκληθεί από τεντωμένους ή τραβηγμένους μύες και η λειτουργία μπορεί να χειροτερέψει αυτά τα προβλήματα. Εάν μόνο ένα πόδι πονάει ή έχετε οξεία πόνο οπουδήποτε, μην τρέχετε. Υπάρχουν ορισμένα άλλα συμπτώματα που μπορούν να σηματοδοτήσουν την ανάγκη σας για ανάπαυση. Αν ο πόνος σας συνοδεύεται από συμπτώματα κρύου ή γρίπης, κόπωση, αϋπνία, έλλειψη όρεξης, αλλαγή διάθεσης ή οτιδήποτε άλλο δεν σας ταιριάζει, κάντε ένα διάλειμμα και επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να τρέχετε εάν ο πόνος σας παίρνει σταθερά χειρότερα αντί για καλύτερα.

Αντιμετώπιση του πόνου

Το τρέξιμο με πονόλαιμους μύες μπορεί μερικές φορές να διευκολύνει τον πόνο σας, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο σας. Υπάρχουν μερικές προφυλάξεις που μπορείτε να πάρετε για να κάνετε την άσκησή σας μια υγιή άσκηση και όχι μια οδυνηρή. Τεντώστε τα πόδια σας για τουλάχιστον 5 λεπτά προτού ξεκινήσετε. Όταν τελειώσετε να τρέχετε, κάθεστε σε μια μπανιέρα γεμάτη με κρύο νερό ή βάζετε κρύα πακέτα στους μύες των ποδιών σας. Το κρύο μπορεί να συμπιέσει τα διογκωμένα αιμοφόρα αγγεία σας και να διευκολύνει τον πόνο σας. Εάν αισθάνεστε συχνά έπειτα από το τρέξιμο, ίσως χρειαστεί να αγοράσετε νέα παπούτσια με καλύτερη απορρόφηση.

Αλλάζοντας τη ρουτίνα σας

Μπορεί να μην είστε σε θέση να ακολουθήσετε την ίδια σας ρουτίνα όταν είστε επώδυνος. Εκτελέστε το για μισό χρόνο όπως συνήθως και συμπεριλάβετε συχνές περιόδους πορείας. Μπορείτε πιο εύκολα να μάθετε εάν ο πόνος σας γίνεται όλο και χειρότερος όταν περπατάτε. Τρέχοντας πάνω ή κάτω λόφους θα κάνει επίσης τον πόνο σας χειρότερα. Εκτελέστε μια επίπεδη επιφάνεια μέχρι να εξαφανισθεί ο πόνος σας. Ψάξτε για μια επιφάνεια που έχει κάποια δόση, όπως μαλακό πεδίο ή χωματερή διαδρομή, αντί να τρέχετε σε σκυρόδεμα.