Μυστικά για το Sprinting

Τα σπριντ 100 και 200 ​​μέτρων είναι δύο από τις πιο πολυαναμενόμενες εκδηλώσεις σε κάθε διαδρομή που συναντάμε. Αυτό περιλαμβάνει τους Ολυμπιακούς Αγώνες, όπου ο νικητής της παύλας των 100 μέτρων επίσης στεφανώνεται ανεπίσημα "ο ταχύτερος άνθρωπος στον κόσμο". Οι Sprinters δαπανούν πολλές ώρες για την προετοιμασία και την τεχνική για να φτάσουν στους καλύτερους χρόνους τους.

Βίντεο της Ημέρας

Έναρξη

Η εκκίνηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του αγώνα. Οι υψηλού επιπέδου δρομείς γνωρίζουν ότι μια μεγάλη αρχή δεν εγγυάται μια νίκη, αλλά μια κακή αρχή συνήθως εξασφαλίζει ότι ο δρομέας δεν θα κερδίσει. Σπρώξτε μακριά το λυγισμένο πόδι σας όταν ακούτε το πιστόλι του εκκινητή. Μείνετε χαμηλοί στα πρώτα τρία βήματα. Αν σηκώνεστε πολύ γρήγορα, δεν θα φτάσετε αποτελεσματικά στην τελική ταχύτητα.

Αυξήστε την ταχύτητα αναπνοής

Οι σπινθήρες μπορεί να νιώθουν κουρασμένοι κατά τη διάρκεια των περιόδων άσκησης ή κατά τη διάρκεια των αγώνων κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Δεν είναι μυϊκή κόπωση: Είναι επειδή δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο. Αυξήστε την ταχύτητα αναπνοής σας. Κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά, αναπνέοντας και εξερχόμενος το συντομότερο δυνατόν. Κάνετε αυτό και στη γραμμή εκκίνησης, ώστε να μπορείτε να παραπλανήσετε το σώμα σας για να σκεφτείτε ότι είστε ήδη σε κίνηση.

Δράση βραχίονα

Αντλίες στα χέρια σας με μια δυναμική κίνηση προς τα κάτω. Όταν το αριστερό πόδι σας χτυπά στο έδαφος, αντλούν σκληρά με το δεξί σας χέρι. Όταν το δεξί σας πόδι χτυπά στο έδαφος, αντλούν σκληρά με το αριστερό σου χέρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε μια πιο εκρηκτική ώθηση όταν το πόδι σας χτυπά στο έδαφος.

Το Claw The Ground

Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν τα τακούνια τους για να παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της τρέχουσας δύναμης τους ή να σπρώχνουν πίσω καθώς τρέχουν. Πρέπει να τρέξετε στις μπάλες των ποδιών σας και να χαράξετε το έδαφος με τα καρφιά των παπουτσιών σας με κάθε βήμα. Αυτό θα κρατήσει τα πόδια σας κινούνται γρήγορα μέσα στον αέρα και θα περάσουν λιγότερο χρόνο στο έδαφος. Αυτό θα σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο γρήγορα.

Εκπαίδευση βάρους

Κατασκευάστε δύναμη στα πόδια σας κάνοντας ασκήσεις προπόνησης με βάρη. Το πρεσάρισμα των ποδιών, τα μπούτια των ποδιών και τα παπούτσια θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη. Καθώς δημιουργείτε περισσότερη δύναμη στους πυρήνες των μυών, των γοφών, των γλουτών και των ποδιών σας, θα έχετε ένα πιο δυναμικό βήμα. Αυτό θα σας κάνει πιο γρήγορο δρομέα που θα είναι σε θέση να διατηρήσει την ταχύτητά του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ρουτίνα Εκπαίδευσης

Σπρώξτε τον εαυτό σας σε κάθε προπόνηση. Είτε εργάζεστε για την εκκίνηση, την επιτάχυνση, την κίνηση του βραχίονα σας ή την ικανότητα φινιρίσματος, μην περάσετε από τις κινήσεις. Βρείτε ταχύτερους δρομείς για να εκπαιδεύσετε, ώστε να έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε και να προωθήσετε τον καλύτερο ανταγωνισμό.