Θα πρέπει να φάτε μετά από μια βραδινή προπόνηση;

Η κατανάλωση εντός δύο ωρών από την προπόνηση σας είναι επιτακτική, ακόμα κι αν συνήθως ασκείτε τη νύχτα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας εξαντλεί τα καταστήματα γλυκογόνου. Η κατανάλωση αναπληρώνει αυτά τα καταστήματα, βοηθώντας το σώμα σας να ανακάμψει και να επιδιορθωθεί πιο γρήγορα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε αλλεργίες, υγειονομικές καταστάσεις ή τραυματισμούς.

Βίντεο της ημέρας

Δείπνο

Αν δεν φάγατε δείπνο, φάτε μέσα σε δύο ώρες από την προπόνηση σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενεργοποιημένο για το υπόλοιπο της νύχτας. Επιλέξτε ένα δείπνο γεμάτο υδατάνθρακες - οι οποίοι παρέχουν ενέργεια ταχείας δράσης για το σώμα - και πρωτεΐνες, που παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια. Επιλέξτε ένα θρεπτικό, πλούσιο γεύμα σαν σάντουιτς με γαλοπούλα σε ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο, μαρούλι και ντομάτα. ένα μπολ με ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά στον ατμό και στήθος κοτόπουλου σε φέτες. ή ένα κομμάτι ψάρι με καστανό ρύζι και μια μικρή πράσινη σαλάτα.

On-the-Go

Ακόμη και αν δεν έχετε χρόνο να σταματήσετε στο σπίτι μετά την προπόνηση σας, δεν χρειάζεται να πάτε χωρίς φαγητό. Πακέτο ένα θρεπτικό σνακ στο σακίδιο σας για να κρατήσει το σώμα σας ενεργοποιημένο στο τρέξιμο. Πιάσε ένα κομμάτι τυρί string και μερικά ολόκληρα κροκίσματα, ένα δοχείο γιαούρτι με φράουλες σε φέτες ή ένα μπαρ granola για να φάει μέσα σε 15 λεπτά από την προπόνηση.