Side Effects της εκκίνησης Bikram Yoga

Οι Yogi Bikram εκτελούν μια έντονη σειρά 26 θέσεων σε ένα δωμάτιο που έχει θερμανθεί σε περίπου 105 μοίρες με αυξημένη υγρασία. Ο ιδρυτής Bikram Choudhury είπε ότι ενσωμάτωσε το στοιχείο θερμότητας τόσο για να αναπαράγει το κλίμα της πατρίδας του στην Ινδία όσο και για να διευκολύνει την ικανότητα του σώματος να τεντώνει και να καθαρίζει τον εαυτό του μέσω του ιδρώτα. Παρά τις σκληρές συνθήκες, ο Bikram - όπως ονομάζεται από τους μαθητές - θεωρεί την σειρά αρχαρίων του κατάλληλη για τους γιόγκι σε οποιαδήποτε κατάσταση και σε οποιαδήποτε ηλικία. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη Bikram yoga αν είστε έγκυος ή έχετε χρόνιες ασθένειες ή άλλα προβλήματα υγείας.

Βίντεο της Ημέρας

Μυϊκή πόνος

Όπως και οι περισσότερες μορφές hatha yoga, η Bikram yoga απαιτεί να τεντώνετε και να τονίζετε τους μυς σας πέρα ​​από τα συνηθισμένα όριά τους. Οι Γιόγκι προσπαθούν να κρατήσουν στάσεις με όρθια στάση, όπως το Standing Head-to-Knee και το Standing Bow, για παράδειγμα, για έως 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά - ένας ελιγμός που απαιτεί να συστέλλετε τον τετρακέφαλο μυ του σταθερού ποδιού σας συνεχώς. Θέσεις όπως το Hose to Feet Pose και το ξεχωριστό σκέλος Stretching Pose προκαλούν μια βαθιά τέντωμα στα hamstrings και η σειρά που ενισχύει την πλάτη - Cobra, Half Locust, Full Locust και Bow - τονίζει τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν οι μύες σας είναι σφιχτοί και συνηθισμένοι σε μια τέτοια άσκηση, μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε πόνο για λίγες μέρες μετά. Οι εκπαιδευτές Bikram συχνά λένε ότι η καλύτερη θεραπεία για ένα πονόλαιμο σώμα είναι περισσότερη γιόγκα, αλλά μπορεί να βοηθήσει και ένα ανακούφιση από τον πόνο, παγοκύστη ή ζεστό μπάνιο.

Αφυδάτωση

Θα νιώσετε πολύς πόνος σε μια τάξη Bikram yoga. Οι καθηγητές του Bikram τονίζουν τη σημασία του να είσαι καλά ενυδατωμένος πριν και μετά την τάξη. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα αφυδάτωσης όπως πονοκέφαλο, δυσκοιλιότητα και ζάλη. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε άφθονα υγρά μέχρι δύο ώρες πριν από την τάξη, πιείτε νερό ανάμεσα στις στάσεις κατά τη διάρκεια της τάξης - αλλά περιμένετε μέχρι μετά το Eagle Pose, όταν ο εκπαιδευτής σας δίνει ΟΚ - και ενυδατώστε γενναιόδωρα μετά την τάξη. Ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά ή νερό καρύδας, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.

Απώλεια βάρους

Εάν ο έλεγχος βάρους είναι ένας από τους στόχους σας, η τακτική πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Μαρτίου του περιοδικού "Journal of Strength and Conditioning Research" έδειξε "μέτρια μείωση του σωματικού λίπους" σε νεαρούς ενήλικες που ασκούσαν Bikram τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Μπορείτε επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη δημιουργία συμπιέσεων στη σειρά Bikram, όπως το Κουνέλι και το Standing Separate Leg Head-to-Knee. προορίζονται για την τόνωση του θυρεοειδούς και του παραθυρεοειδούς αδένα, την τελειοποίηση του μεταβολισμού σας και την ενδεχόμενη υποβοήθηση της απώλειας βάρους.

Άλλα Εφέ

Οι Γιόγκοι του Bikram μερικές φορές αστείο για να έχουν "εγκέφαλο γιόγκα" αμέσως μετά την τάξη, μια βραχύβια κατάσταση στην οποία είστε ακόμα τόσο χαλαροί και ενδεχομένως «ευτυχισμένοι» από την πρακτική ότι είναι δύσκολο να εκτελέσετε πολύπλοκες διανοητικές διαδικασίες όπως να κάνετε μαθηματικά στο κεφάλι σας.Μπορεί να αντιμετωπίσετε παρατεταμένη εφίδρωση ή κόπωση μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη τάξη. Τα ευεργετικά αποτελέσματα της συνεχιζόμενης πρακτικής περιλαμβάνουν βελτιωμένη ευελιξία, καλύτερη πέψη, υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, καλύτερο ύπνο και ενισχυμένη διάθεση, σύμφωνα με τη θεωρία Bikram.