Προπόνηση για παίκτες μπάσκετ

Οι παίκτες μπάσκετ χρησιμοποιούν μια ποικιλία μυών για να παίξουν το παιχνίδι, συμπεριλαμβανομένου του ποδιού, της κάτω πλάτης, των κοιλιακών μυών και των μυών του βραχίονα. Επειδή η κολύμβηση είναι μια άσκηση πλήρους σώματος, η είσοδος στην πισίνα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε και να τονώσετε τους μυς που χρησιμοποιούνται στο σκληρό ξύλο. Εκτός από τις ιδιότητες ενδυνάμωσης και τόνωσης, το κολύμπι είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση που βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής των παικτών.

Βίντεο της Ημέρας

Όπλα

Οι μύες των βραχιόνων παίζουν βασικό ρόλο στο να παίζουν μπάσκετ και χρησιμοποιούνται για να εκτελούν μια σειρά καθηκόντων, όπως ντρίμπλα, περνώντας και αναπήδηση. Ενώ η βελτιστοποίηση των μυών πραγματοποιείται σε αίθουσα βαρών, μπορεί επίσης να αναληφθεί αποτελεσματικά σε μια πισίνα. Για παράδειγμα, η κολύμβηση με το ελεύθερο εγκεφαλικό επεισόδιο παίρνει τα χέρια κινούμενα με εναλλασσόμενη κυκλική κίνηση, προωθώντας το σώμα σας μέσα από το νερό με κάθε πτώση. Οι δικέφαλοι και οι triceps είναι οι μύες της εστίασης χρησιμοποιώντας αυτό το κτύπημα. Ο μαστός είναι ένας καλός τρόπος για να εστιάσετε στους μυς του θωρακικού και του ώμου, ενώ η πεταλούδα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να εργαστείτε στους λαμπρούς μύες. Δεν έχει σημασία το εγκεφαλικό επεισόδιο, το κολύμπι θα προχωρήσει πολύ προς τη βελτίωση των δεξιοτήτων του μπάσκετ.

Πόδια

Οι σωστές κινήσεις ποδιών και ποδιών παίζουν σημαντικό ρόλο σε οποιοδήποτε από τα εγκεφαλικά επεισόδια που χρησιμοποιούνται για κολύμπι γύρους και είναι ένα αποτελεσματικό workout που θα σας ωφελήσει κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπάσκετ. Σε συνδυασμό με τις σωστές κινήσεις του βραχίονα που σχετίζονται με κάθε τύπο κολύμβησης, τα πόδια και τα πόδια λειτουργούν ως πηδάλια που βοηθούν να κατευθύνετε και να προωθήσετε το σώμα σας προς τη σωστή κατεύθυνση μέσω του νερού. Το εγκεφαλικό freestyle απαιτεί από εσάς να κλωτσήσετε τα πόδια σας ενώ δείχνετε τα δάκτυλα των ποδιών σας, και τα κλωτσάτε σε σύντομες κινήσεις πάνω-κάτω. Ο μαστός σας απαιτεί να λυγίζετε τα γόνατα προς τα έξω και να σπρώχνετε τα πόδια σας στο πίσω μέρος του σώματός σας καθώς τα όπλα λειτουργούν με παρόμοια κίνηση. Οι κινήσεις των ποδιών για την κίνηση πεταλούδας είναι παρόμοιες με τις κινήσεις των πτερυγίων ενός δελφινιού, που απαιτούν να λυγίζετε και να κλωτσάτε τα γόνατά σας σε σύντομο χρονικό διάστημα προς τα κάτω και προς τα πάνω, ενώ τα όπλα κάνουν το καθήκον τους για να παρέχουν το τράβηγμα μέσα από το νερό.

Jumping Jacks

Ενώ οι κολύμβοι κολύμβησης είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε και να τονώσετε τους μυς που χρησιμοποιείτε για να παίξετε μπάσκετ, οι προπονήσεις της πισίνας σας μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν πολλές δραστηριότητες που παραδοσιακά γίνονται στην ξηρά. Για παράδειγμα, οι γρύλοι πηδαλιουχίας που γίνονται στο νερό παρέχουν ένα επίπεδο αντίστασης που ενισχύει τους μυς με τρόπο που δεν είναι δυνατός στη γη. Ένας πύργος πηδαλιούχησης στην πισίνα γίνεται με το βάδισμα σε βάθος που φέρνει το νερό στο επίπεδο των ώμων. Με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και την άνοιξη τόσο ψηλά όσο μπορείτε από το νερό, φέρνοντας τα πόδια σας έξω στις πλευρές με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.Γείστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ξεχωριστά, στη συνέχεια επαναλάβετε μέχρι και 20 φορές.

Stretch πλήρους σώματος

Το τέντωμα ενώ βρίσκεστε στο νερό είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας στο pool για το μπάσκετ. Ένα πλήρες τέντωμα σώματος μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε βάθος και επιτυγχάνεται με την αντιμετώπιση και την αρπαγή στην πλευρά της πισίνας. Με τα πόδια σας επίπεδα στον τοίχο υποβρύχια, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας στον τοίχο ενώ εισπνέετε και διατηρείτε το πιάσιμο σας στην άκρη της πισίνας. Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τους γοφούς σας μέχρι τα γόνατά σας να είναι μόνο ελαφρώς λυγισμένα. Βρίσκεσαι στη σωστή θέση όταν η στάση σου μοιάζει με μια κάθετη εκδοχή μιας αφής στο δάπεδο.