Ασκήσεις μπάλας του τένις

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια οδυνηρή διαταραχή που μπορεί να αναπτυχθεί στα χέρια ή τους καρπούς σας από επαναλαμβανόμενη χρήση ή τραυματισμό που προκαλεί το διάμεσο νεύρο στον καρπό σας για να γίνει φλεγμονή. Μία μείζων περίπτωση που μπορεί να αντιμετωπιστεί είναι με τη χρήση ενός κοινού αντικειμένου που πιθανότατα έχετε γύρω από το σπίτι σας - μια μπάλα τένις. Ναι, αυτό το κίτρινο, ασαφές στοιχείο που παίζετε τένις ή διδάσκετε στο σκυλί σας για να το φέρετε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του καρπιαίου τούνελ σας μέσα από τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις.

Βίντεο της ημέρας

Άσκηση συμπίεσης

Ο πρώτος τρόπος για να ανακουφίσει την καρπιαία σήραγγα με μια μπάλα τένις είναι να ακολουθήσει μια απλή ρουτίνα συμπίεσης. Κρατήστε την μπάλα στο κέντρο του χεριού σας, πιέστε το για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το χέρι σας "Τελικά, αυτό που κάνει είναι να ενισχύσει τους καρπούς σας. Καθώς οι μυς του καρπού σας δυναμώνουν, προστατεύουν τις θήκες που οι τένοντες περνούν από αυτό το αίτιο carpal σύνδρομο σήραγγας ", λέει ο ιστότοπος Muscle Building Techniques. Κάνετε όσες επαναλήψεις χρειάζεστε. Ο καλύτερος χρόνος για να το κάνετε αυτό είναι κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης, καθώς μπορεί να περάσει ο χρόνος κατά τη διάρκεια αυτών των ενοχλητικών διαφημιστικών διαλειμμάτων.

Κυλιόμενη Άσκηση

Τοποθετήστε μια μπάλα του τένις σε ένα τραπέζι και την παλάμη του χεριού σας στην κορυφή της μπάλας. Τραβήξτε το χέρι σας γύρω από την μπάλα, κάνοντας κυκλικές και πάνω-κάτω κινήσεις, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Αυτό χαλαρώνει και ανακουφίζει από την ένταση στους καρπούς, τα χέρια και τα δάχτυλά σας, σύμφωνα με τα MicroMoves.

Άσκηση Μασάζ

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις για να μασάζετε τους πονεμένους καρπούς σας και να ανακουφίζετε τον πόνο του καρπιαίου σωλήνα. "Χρησιμοποιώντας μια μπάλα τένις και το άλλο σας χέρι, μασάζετε απαλά τους τένοντες μέσω του αντιβραχίου και του καρπού κυκλική κίνηση κατά μήκος του βραχίονα ", εξηγεί ο μουσικός David Sawyer.

Άσκηση Stretch Finger

Ο Sawyer συνιστά επίσης μια άσκηση stretch δάχτυλο για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αν σηκωθείτε, βάλτε το χέρι σας στο τραπέζι και βάλτε μια μπάλα τένις κάτω από ένα δάχτυλο τη φορά. Κάνετε αυτό για οκτώ δευτερόλεπτα για κάθε δάκτυλο. Αυτή η άσκηση εκτείνεται από τένοντες που τρέχουν από τα δάχτυλά σας μέσα από τους καρπούς σας.