Συμβουλές για να πάρει λίπος σε ένα μήνα

Για μερικούς ανθρώπους, η αύξηση του βάρους είναι και μια πρόκληση και μια αναγκαιότητα. Οι ηθοποιοί που επιθυμούν να παίξουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι χαρακτήρες, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να γίνουν λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για τους σοβαρά υποβαθμισμένους ανθρώπους, η γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και ποικίλων διατροφικών ελλείψεων. Ενώ το σοβαρό κέρδος βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι επικίνδυνο, ο σωστός συνδυασμός δίαιτας και άσκησης μπορεί να κάνει τη μετάβασή σας να γίνει λίπος υγιής.

Βίντεο της Ημέρας

Καθαρό Υπόλοιπο

Και η απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους περιλαμβάνουν ισορροπία μεταξύ της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε και καίτε σε μια μέρα. Ενώ τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγονται μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι καίτε κάθε μέρα για να γίνει λίπος σε ένα μήνα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μία κιλό λίπους είναι περίπου ισοδύναμη με 3, 500 θερμίδες. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να υπολογίσετε το ποσό των υπερβολικών θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να γίνει λίπος σε ένα μήνα.

Ποτά

Για να γίνει λίπος με τον πιο υγιεινό τρόπο, θα πρέπει να διατηρήσετε το τρέχον πρόγραμμα άσκησης καθόλη τη διάρκεια του μήνα και να βασιστείτε σε επιπλέον θερμίδες για να κερδίσετε βάρος. Με την αντικατάσταση του νερού με άλλα ποτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων χωρίς να αλλάξετε σημαντικά τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, κάθε φλιτζάνι νερό που αντικαθιστάτε με ένα τοις εκατό ή γάλα σόγιας προσθέτει περίπου 100 θερμίδες, ένα φλιτζάνι χυμό μήλου προσθέτει 114, και ένα ποτό αντικατάστασης γεύματος προσθέτει 355 θερμίδες. Εκτός από την αύξηση της θερμιδικής σας πρόσληψης, αυτοί οι φυσικοί χυμοί, τα γάλατα και οι γευστικές αντικαταστάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας θρεπτικές ανάγκες χωρίς να προσθέσετε υπερβολικό λίπος ή ζάχαρη.

Άλλα τρόφιμα

Η κατανάλωση ζαχαρούχων, υψηλών λιπαρών τροφίμων είναι ένας εύκολος τρόπος να γίνει λίπος. Λόγω της έλλειψης θρεπτικού περιεχομένου σε αυτά τα τρόφιμα, ωστόσο, η υγεία σας θα μειωθεί σοβαρά αν τα χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το βάρος σας. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες-πυκνές εναλλακτικές λύσεις ή να προσθέσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε άλλα πιάτα. Για παράδειγμα, η αντικατάσταση των δημητριακών πρωινού με granola μπορεί να προσθέσει 100 θερμίδες, ενώ η συμπλήρωση με μια μπανάνα προσθέτει άλλες 105 θερμίδες.Η ανάμιξη 100 γραμμάρια κοτόπουλου στη σαλάτα σας προσθέτει περίπου 300 θερμίδες, μια ουγγιά από αμύγδαλα προσθέτει 169 θερμίδες και ένα φλιτζάνι ανανά προσθέτει άλλες 85 θερμίδες. Προσθέτοντας υγιείς πηγές θερμίδων όπως αυτές σε όλα τα γεύματα σας καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, μπορείτε να γίνετε λίπος με τον πιο γρήγορο και υγιεινό τρόπο.