Ασκήσεις απομάκρυνσης ελαστικών

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό για διάφορες προπονήσεις. Μπορείτε να το αναποδογυρίσετε για να αναπτύξετε τη δύναμη του ποδιού, της πλάτης και του βραχίονα ή να το χτυπήσετε επανειλημμένα με ένα σφυρί για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ικανότητα και τη μυϊκή αντοχή. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ιμάντα ρυμούλκησης σε αυτό και να το σύρετε όπως θα σύρετε ένα πολύ πιο ακριβό έλκηθρο κατάρτισης δύναμης. Οι δυνατότητες είναι σχεδόν ατελείωτες.

Βίντεο της Ημέρας

Απαιτήσεις εξοπλισμού

Επιλέξτε ένα ελαστικό με βάση το τρέχον επίπεδο αντοχής σας. Αν και δεν θα σηκώσετε το ελαστικό, θα πρέπει να είναι αρκετά βαρύ για να σας προκαλέσει. Τυλίξτε μια μικρή αλυσίδα γύρω από το ελαστικό και στη συνέχεια συνδέστε ένα ιμάντα ιμάντα στην αλυσίδα. Ενώ θα μπορούσατε να βιδώσετε τη λωρίδα κάτω από το ελαστικό, ο ιμάντας θα φθείρεται σύντομα καθώς σύρετε το ελαστικό κατά μήκος του εδάφους. Μπορείτε είτε να κρατήσετε το λουρί στα χέρια σας είτε να το στερεώσετε σε μια ισχυρή ζώνη μέσης. Σύρετε το ελαστικό σας σε χαλίκι ή γρασίδι για εύκολη προπόνηση ή σε σκυρόδεμα ή ανηφόρα για πιο απαιτητική προπόνηση. Για να κάνετε το λάστιχο πιο βαρύ, τοποθετήστε μια ξύλινη σανίδα μέσα και ζυγίστε την με πλάκες βάρους, βράχους ή σακιά.

Σύρετε προς τα εμπρός για ένα καλύτερο άκρο

Η σύροντας ένα ελαστικό ενώ βλέπετε προς τα εμπρός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υπερφορτώσετε το άκρον σας και επίσης τα hamstrings σας. Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για τους δρομείς, τους δρομείς, τους ποδοσφαιριστές και τους cross-country σκιέρ. Μπορείτε να περπατήσετε για μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης ή ένα σπριντ για μια προπόνηση υψηλής έντασης και υψηλής αντίκτυπου. Χρησιμοποιήστε ένα ιμάντα μέσης για να τοποθετήσετε το μεγαλύτερο μέρος του φόρτου εργασίας στα πόδια σας ή ένα λουρί στο στήθος για να προκαλέσετε επίσης τους πυρήνες των μυών σας. Περπατήστε για απόσταση, χρόνο ή προκαθορισμένο αριθμό βημάτων.

Γυρίστε την πλάτη σας στους κοκκινωπός μηρούς

Περπατώντας προς τα πίσω ενώ σέρνετε ένα ελαστικό δουλεύει τα τετράποδα - τους μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Ενώ θα μπορούσατε να εκτελέσετε καταλήψεις για να δουλέψετε αυτούς τους μυς, ορισμένοι ασκήσεις βρίσκουν καταλήψεις σκληρά στα γόνατά τους. Το περπάτημα προς τα πίσω, ενώ σύρετε ένα ελαστικό είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση σε καταλήψεις. Μην τρέχετε προς τα πίσω καθώς μπορεί να ταξιδέψετε. Αντ 'αυτού, πάρτε μεγάλα, ισχυρά βήματα και προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο. Κοιτάξτε πίσω σας περιστασιακά για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα ταξιδέψετε σε τίποτα. Περπατήστε για απόσταση, χρόνο ή προκαθορισμένο αριθμό βημάτων.

Πλευρικά βήματα για αυξημένη ευκινησία

Οι παίκτες του τένις, οι παίκτες χόκεϊ, οι ποδοσφαιριστές και οι ποδοσφαιριστές πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να κινούνται γρήγορα γρήγορα, ανεξάρτητα από το αν πρέπει να παρεμποδίσουν, να αποφύγουν έναν αντίπαλο ή να κάνουν ένα σημαντικό μπλοκ. Η σύροντας ένα ελαστικό προς τα πλάγια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υπερφορτώσετε τους μυς που απαιτούνται για γρήγορες και ισχυρές πλευρικές κινήσεις. Απλά στέκεστε πλαγίως στο ελαστικό σας, πιάστε τον ιμάντα και περπατήστε στο πλάι για την επιθυμητή απόσταση ή αριθμό βημάτων. Με την ολοκλήρωση, αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Πρώτη ασφάλεια

Αν σύρετε το ελαστικό σας σε δημόσιους χώρους, να είστε ενήμεροι για τους άλλους χρήστες του δρόμου για να αποτρέψετε ατυχήματα.Η σύμπλεξη των ελαστικών είναι μια έντονη προπόνηση, οπότε μην κάνετε πάρα πάρα πολύ σύντομα και πάντα να προθερμαίνετε καλά πριν την προπόνηση σας. Εάν είστε νέος για να ασκήσετε ή έχετε καθιστική ή κακή ευημερία, ενημερώστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.