Κορυφή 5 Ασκήσεις για να κάψετε λίπος της μέσης

Ο απλός κανόνας για την απώλεια υπερβολικού λίπους - ανεξάρτητα από το πού είναι στο σώμα σας - είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι εκτελείτε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Μόνο όταν οι μύες του στομάχου δεν κρύβονται κάτω από ένα στρώμα λίπους, οι ασκήσεις ενίσχυσης των αμφιβληστροειδών και των εγκάρσιων κοιλιακών μυών θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο σώμα σας μια αισθητή μορφή.

Βίντεο της Ημέρας

Καρδιαγγειακή άσκηση

Το λίπος δεν είναι εύκολο να αλλάξει. Το σώμα σας αρέσει να το αποθηκεύσετε για να σας κρατήσει ζεστό και να σας στηρίξει σε περίπτωση έλλειψης τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας προτιμά να χρησιμοποιεί γλυκογόνο - που προέρχεται από υδατάνθρακες - για ενέργεια όταν ασκείστε. Αν θέλετε να αρχίσετε να καίτε λίπος, πρέπει να ασκείτε με μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά, συμβουλεύει την American Heart Association. Τρέξιμο είναι μια καλύτερη καρδιο δραστηριότητα από το περπάτημα, επειδή χρησιμοποιεί περισσότερους από τους μυς σας και τους απαιτεί να εργάζονται πιο σκληρά, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες.

Σύμφωνα με τον προσωπικό εκπαιδευτή Ian Graham στην ιστοσελίδα ShapeFit, οποιαδήποτε άσκηση που απαιτεί να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας θα λειτουργήσει τα κοιλιακά σας. Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας δίπλα σας και σημειώστε πώς αισθάνονται οι μύες του στομάχου σας. στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και παρατηρήστε ότι το ABS σας σφίγγει φυσικά. Τώρα εφαρμόστε αυτό σε ασκήσεις όπως καταλήψεις. Κάντε τα με τα σηκωμένα χέρια έτσι ώστε οι κοιλιές σας να λειτουργούν πολύ πιο σκληρά για να διατηρήσουν τη σταθερότητα.

Plank

Αυτή η άσκηση καλεί τους μύες του στομάχου να κρατήσουν ολόκληρο το σωματικό σας βάρος σε σταθερή και σταθερή θέση - και αν το κάνετε σωστά, είναι δύσκολο. Εάν είστε νέος στη σανίδα, ο Graham προτείνει να το εκτελέσετε με τα γόνατά σας στο πάτωμα. Εάν είστε πιο προχωρημένοι, γονατίσετε σε όλα τα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατα σας από το πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι σημαντικό να κρατήσετε σταθερά τους μυς του στομάχου σας έτσι ώστε να μην βυθιστείτε στα ισχία ή να κολλήσετε το άκρο σας στον αέρα. Δοκιμάστε να κρατήσετε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα Μόλις μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την έκδοση άνετα, δοκιμάστε να το κάνετε με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τους βραχίονες σας να ακουμπούν στο πάτωμα.

Κρούση στρέβλωση

Αυτή η άσκηση στοχεύει τους λοξούς μυς σας, που τρέχουν κάτω από τις πλευρές του κορμού σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από τη βάση μιας καρέκλας χαμηλής κλίσης για πρόσθετη υποστήριξη αν το χρειάζεστε, λέει ο ExRx. καθαρά. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και εμπλέξτε τους μύες του στομάχου σας για να σηκώσετε τους ώμους σας και το πάνω μέρος από το πάτωμα. Καθώς ανυψώνετε, στρίψτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο, στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε, στρίβοντας προς την άλλη πλευρά.

Ενίσχυση πυρήνα

Οι μυς της κοιλιακής κοιλότητας βρίσκονται κάτω από τις πλάγιες κοιλότητες σας και λειτουργούν σαν κορσέδες, σταθεροποιώντας τον πυρήνα σας και υποστηρίζοντας τα εσωτερικά σας όργανα. Για να τα βρείτε, τοποθετήστε τη βάση του κάθε χεριού στο οστεώδες τμήμα κάθε ισχίου, με τα δάχτυλά σας γωνιακά προς τα μέσα και τις αντίχειρές σας να συναντώνται στο κοίλωμα της κοιλιάς σας. Η περιοχή κάτω από τα δάχτυλά σας είναι όπου αυτοί οι μύες είναι, λέει ο Sportsinjuryclinic. καθαρά. Για να τις σφίξετε, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να φέρετε ένα πολύ σφιχτό ζευγάρι τζιν. Η σύσπαση θα είναι σχεδόν ανιχνεύσιμη στην επιφάνεια του στομάχου σας - κρατήστε το για λίγες βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, χαλαρώστε. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε στο σκελετό σας, επεκτείνοντας το προς τα πλάγια, αντί να φουσκώνετε το στήθος ή το στομάχι σας.