Κορυφή Τρεις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες
Πίνακας περιεχομένων:
Περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία - αυτές είναι μερικές από τις κοινές ασκήσεις που κάνουν οι άνθρωποι όταν θέλουν να κάψουν λίπος, αλλά στην πραγματικότητα δεν καίγονται όσο νομίζετε. Μακρές περιόδους καρδιο θα καψει λίπος αλλά όχι τόσο όσο σύντομες, έντονες εκρήξεις. Οι ασκήσεις που καίει το πιο λίπος και οι θερμίδες είναι μεγάλες, σύνθετες κινήσεις που προκαλούν τους μεγαλύτερους μυς στο σώμα σας. Παίρνουν γρήγορα την καρδιά σας και σπρώχνουν το σώμα σας στα όρια.
Βίντεο της ημέρας
Σπρίτρισμα
->
Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη. Ποτέ δεν θα δείτε ένα παχύ σπρίντερ να τρέχει κάτω από την πίστα. Το Sprinting ωθεί τους μεγάλους μυς των ποδιών σας στο μέγιστο και αυξάνει την καρδιά σας κοντά στο μέγιστο σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής λέει ότι η εκπαίδευση κατά διαστήματα, όπως το σπριντ, που περιλαμβάνει γρήγορες εκρήξεις άσκησης μέγιστης έντασης που εναλλάσσονται με μέτριες περιόδους ανάκαμψης έντασης, καταναλώνει θερμίδες ταχύτερα από ένα σταθερό επίπεδο έντασης κατά την ίδια χρονική περίοδο.
Burpees
->
Οι Burpees είναι μια ώριμη ώθηση με ένα pushup στο κάτω μέρος της κίνησης και ένα κάθετο άλμα στην κορυφή. Όταν κάνετε ένα burpee, χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, το στήθος, τα πόδια, την πλάτη και τον πυρήνα - πραγματικά επεξεργάζεστε κάθε σημαντικό μυ στο σώμα σας. Αυτό κάνει το burpee μια τόσο μεγάλη άσκηση καύσης λίπους. Γυρίστε 10 ή 20 burpees όσο πιο γρήγορα μπορείτε και θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να χτυπάτε και να φουσκώνετε.
Θρυμματιστές
->
Ένας προωθητής είναι ένας συνδυασμός ενός squat και ενός ώμου. Και πάλι, αυτή η άσκηση λειτουργεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας σε ένα εκρηκτικό, σύνθετο κίνημα. Επειδή αυτή η άσκηση είναι τόσο φορολόγηση, είναι σημαντικό να μην προσπαθήσετε να το κάνετε με τόσο μεγάλο βάρος όσο μπορείτε κανονικά να κατακαρέσετε ή να πιέσετε. Μπορείτε να το κάνετε με μια μπάρα ή dumbbells. Εάν το κάνετε με μια μπάρα, χρησιμοποιήστε ένα ράφι και παραλείψετε να σας εντοπίσει κάποιον για ασφάλεια. Κρατήστε δύο αλτήρες ακριβώς πάνω από τους ώμους σας, σαν να είστε έτοιμοι να κάνετε έναν ώμο, να σκοντάψετε και να επιστρέψετε πιέζοντας τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας.
Κύκλωμα καύσης λίπους
->
Εδώ μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις σε ένα κύκλωμα που θα κάψει ένα τεράστιο ποσό λίπους σε λίγο χρόνο: Πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρες έξω και βρείτε ένα ευρύ ανοικτό χώρο. Sprint για 50 ναυπηγεία όσο πιο γρήγορα μπορείτε, στη συνέχεια πέστε στο έδαφος και κάνετε 10 burpees. Ξεκουραστείτε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε 10 προωθητές. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε το κύκλωμα για τρεις έως πέντε φορές.
