Ρουτίνα κατάρτισης για φυσικά Bodybuilders

Το να είσαι επιτυχημένος φυσικός bodybuilder έχει να κάνει με το καλό μυϊκό μέγεθος και το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους χωρίς να καταφεύγει στη χρήση ουσιών που βελτιώνουν την απόδοση. Χωρίς αμφιβολία, ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην επιτυχία σας είναι το σχέδιο εκπαίδευσης που ακολουθείτε. Ενώ κάθε καλά κατασκευασμένο, ισορροπημένο workout που εκτελείται με μεγάλη ένταση θα έχει αποτελέσματα, ίσως να είναι πιο κατάλληλο για ορισμένες ρουτίνες κατάρτισης από άλλες. Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι προπονήσεων που μπορείτε να επιλέξετε, ανάλογα με το τρέχον επίπεδο, τους στόχους και τον τρόπο ζωής σας.

Βίντεο της Ημέρας

ρουτίνα πλήρους σώματος

Οι προπονήσεις σε όλο το σώμα περιλαμβάνουν την εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος σε κάθε σύνοδο, συνήθως τρεις φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με τον προπονητή της δύναμης Chad Waterbury, η εκπαίδευση σε όλο το σώμα σας επιτρέπει να κρατάτε τα επίπεδα έντασης ψηλά, εστιάζετε σε μεγάλες, σύνθετες κινήσεις, σημαίνει ότι πρέπει να είσαι στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα και σου δίνει αρκετό χρόνο ανάκτησης μεταξύ των συνεδριών. Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε να εκπαιδεύσετε περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, θα το βρείτε πολύ δύσκολο και δεν υπάρχει χρόνος για εσάς να εστιάσετε σε μικρότερα τμήματα σώματος, όπως τα μοσχάρια και τους δικέφαλους, που θέλετε να φέρετε πάνω.

Διαίρεση τμήματος σώματος

Θα δείτε συχνά διαχωριστικά μέρη του σώματος που ορίζονται στα περιοδικά bodybuilding και fitness. Διαχωρίσατε το σώμα σας σε τέσσερις έως επτά διαφορετικές συνεδρίες, παρόλο που το τυπικό split bodybuilding θα γινόταν για τέσσερις ημέρες, κάνοντας πλάτη και δικέφαλα την πρώτη μέρα, το στήθος και το triceps την δεύτερη μέρα, τα πόδια στην τρίτη ημέρα και τους ώμους και τις παγίδες την τέταρτη ημέρα. Οι χωρισμοί του σώματος είναι ιδανικοί για την πραγματική εστίαση σε ορισμένους μυς και σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε με πολύ μεγάλο όγκο και ένταση. Ωστόσο, εξαιτίας αυτού, είναι επίσης εύκολο να προπονηθείτε και επειδή μόνο εκπαιδεύετε κάθε μυϊκή ομάδα μια φορά την εβδομάδα, μπορεί να σημαίνει ότι μερικοί μεγαλύτεροι μύες, όπως η πλάτη και τα πόδια σας, δεν εκπαιδεύονται αρκετά συχνά.

Προβληματισμοί

Οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης θα σας προσφέρει καλά αποτελέσματα, υπό τον όρο ότι θα προσπαθήσετε στις συνεδρίες σας, θα ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή και θα έχετε υπομονή.Ανεξάρτητα από το σχέδιο που επιλέγετε, να επιμείνετε σε πέντε ασκήσεις ανά σύνοδο και φροντίστε να δώσετε στους μύες σας επαρκή χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.