Διάδρομοι Ασκήσεις για να χάσουν βάρος για το παράνομα παχύσαρκοι
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Ας ξεκινήσουμε
- Είναι σε λειτουργία
- Κρατήστε το προπόνημά σας από το να βαρεθείτε
- Διαμονή
Όταν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος, θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως. Τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο επιζήμιο για το πρόγραμμα ή την αυτοεκτίμησή σας από το χτύπημα ενός οροπεδίου. Τα treadmills παρέχουν ευκαιρίες για τη δημιουργία προγραμμάτων που μπορούν να ενημερωθούν ώστε να ταιριάζουν στους στόχους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ας ξεκινήσουμε
Όταν αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Για να χάσετε μία κιλό λίπους χρειάζεστε ένα έλλειμμα 3500 θερμίδων την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να έρθει με τη μορφή της μείωσης των τροφίμων, της άσκησης ή και των δύο. Χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό άσκησης με μείωση των θερμίδων θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. (Βλ. Αναφορά 1) Μόλις αρχίσετε να δημιουργείτε το πρόγραμμά σας, χρησιμοποιήστε το F. I. T. T. Αυτό σημαίνει συχνότητα, ένταση, χρόνο και τύπο. (Βλ. Αναφορά 1) Η συχνότητα αναφέρεται στον αριθμό των ημερών που θα ασκηθείτε, η ένταση αναφέρεται στο ρυθμό ή την ταχύτητα, ο χρόνος θα είναι η διάρκεια της προπόνησής σας και ο τύπος αναφέρεται στο πρόγραμμά σας, είτε πρόκειται για καρδιαγγειακή άσκηση είτε για κατάρτιση αντίστασης.
Είναι σε λειτουργία
Μόλις ξεκινήσετε την προπόνησή σας, χρησιμοποιήστε την πρώτη εβδομάδα για να βρείτε την ταχύτητά σας μαζί με ένα άνετο χρονικό διάστημα στον διάδρομο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε μόνο να περπατήσετε για 5 έως 10 λεπτά την πρώτη ημέρα. Αυξήστε τον χρόνο σας κατά ένα λεπτό στην επόμενη εργασία σας έξω. Μην αυξάνετε την ταχύτητα ή την κλίση έως ότου είστε σε θέση να παραμείνετε στον διάδρομο χωρίς να αναπαύεστε για τουλάχιστον είκοσι πέντε λεπτά. (Βλ. Αναφορά 1) Μια προπόνηση χαμηλής έντασης, μεγάλης διάρκειας θα σας βοηθήσει να κερδίζετε μυϊκή αντοχή κατά την καύση θερμίδων. (Βλ. Αναφορά 2) Όταν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, αυξήστε αργά την ταχύτητά σας κατά μία μόνο φορά. Για παράδειγμα, εάν περπατάτε σε ένα 3, 5 δεν πηγαίνετε γρηγορότερα από το 4,5 στο διάδρομο. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε το χρόνο σας καθώς αυξάνετε την ταχύτητά σας.
Κρατήστε το προπόνημά σας από το να βαρεθείτε
Το να ξεκινάει μπορεί να μην είναι δύσκολο, παραμένοντας παρακινημένο και αποφασισμένο είναι κάτι άλλο. Αφού εργάζεστε για λίγο, προσπαθήστε να προσθέσετε ποικιλία στο πρόγραμμά σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να συνεχίσει να καίει θερμίδες ενώ ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να φτάσετε σε ένα οροπέδιο. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητά σας για ένα λεπτό και μετά να επιστρέψετε στην αρχική ταχύτητά σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε όλη την εργασία σας καθώς και προσθέτοντας κλίσεις. Μια προπόνηση 45 λεπτών μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζέσταμα 5 λεπτών που ακολουθείται από τμήματα ενός λεπτού αυξανόμενης ταχύτητας, επιστροφή στην αρχική ταχύτητα, αύξηση κλίσης και επιστροφή στην αρχική κλίση. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί για πολλούς γύρους και να τελειώσει με ψύξη 5-10 λεπτών.
Διαμονή
->
Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει εντάξει από το γιατρό σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά διαλείμματα όποτε θέλετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να καταγράψετε την προπόνησή σας σε ένα περιοδικό, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το χρόνο, την ταχύτητα και τον τρόπο που αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας. Η χρήση εικόνων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα. (Βλ. Αναφορά 3) Δημοσιεύστε παλιές φωτογραφίες του εαυτού σας ή εικόνες για το τι θέλετε να ολοκληρώσετε στο περιοδικό προπόνησης ή στο σπίτι σας όπου θα τις δείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο στόχο σας. (Βλέπε Αναφορά 3) Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια επικοινωνήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή διατροφολόγο.
