Ποδόμυλος και πίεση αίματος
Πίνακας περιεχομένων:
Μια αερόβια δραστηριότητα με χαμηλή επίπτωση, όπως το περπάτημα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευκολυνθείτε σε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, αναζητώντας τρόπους βελτίωσης της υγείας σας. Το περπάτημα με σταθερό ρυθμό θα σας βοηθήσει επίσης να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση. Όταν οι καιρικές συνθήκες σας εμποδίζουν να περπατήσετε έξω, το βάδισμα του ποδόμυλου είναι μια άξια εναλλακτική λύση που μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την American Heart Association.
Βίντεο της ημέρας
Βγάλτε περισσότερα από το περπάτημα
->
Θα πρέπει να βάζετε προσπάθεια στην άσκηση treadmill σας αν θέλετε να δείτε σημαντική βελτίωση στην αρτηριακή σας πίεση. Προκάλεσε τον εαυτό σας με τη μεταβολή της ταχύτητας και της διάρκειας του χρόνου που περπατάτε στον διάδρομο καθώς και της συχνότητας. Ακόμα και η παραμικρή κλίση του 1% θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται στον διάδρομο. Εάν είστε υπέρβαροι ή μόλις αρχίζετε να εργάζεστε, εξετάστε τα χρονικά διαστήματα - ρυθμίστε τον διάδρομο σας ώστε να αυξάνετε κατά διαστήματα το ρυθμό και την ένταση της προπόνησής σας μέχρι να μπορέσετε να χειριστείτε το περπάτημα υψηλότερης έντασης για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο.
Η επιτυχία έρχεται με προσπάθεια
->
Εάν προσπαθείτε επίσης να χάσετε βάρος, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα. Ένα άτομο 175-λιβρών που περπατά στα 3,3 μίλια ανά ώρα σε ανηφόρα κλίση για 1 ώρα θα κάψει 408 θερμίδες στο διάδρομο. Κάνοντας αυτό κάθε μέρα θα κάψει 2, 856 θερμίδες σε μια εβδομάδα. Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 150 θερμίδες την ημέρα, αυτό είναι 1, 050 λιγότερες θερμίδες, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα.
