Treadmill Τα πραγματικά περιστατικά

Οι Αμερικανοί ξοδεύουν περισσότερα από 2 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως αγοράζοντας treadmills καθιστώντας το ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα άσκησης που διατίθενται, σύμφωνα με την Club Industry. Ο διάδρομος παρέχει μια σταθερή προπόνηση, χωρίς να χρειάζεται ο χρήστης να διαθέτει πολλές ικανότητες ή συντονισμό. Οι αρχάριοι και οι έμπειροι ασκούμενοι μπορούν να εργαστούν στο επίπεδο γυμναστικής τους. Μεγιστοποιήστε την προπόνησή σας χρησιμοποιώντας τις δυνατότητες που προσφέρει αυτό το μηχάνημα.

Το βίντεο της ημέρας

Χαρακτηριστικά

Ο διάδρομος παρέχει μια ράμπα ή ζώνη πάνω στην οποία μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε ή να τρέξετε σε ταχύτητες που κυμαίνονται από 1 mph έως και 15 mph, ανάλογα με το μοντέλο. Η κλίση της ράμπας είναι επίσης ρυθμιζόμενη από το βαθμό 0 τοις εκατό μέχρι το 15 τοις εκατό. Ορισμένοι ειδικά κατασκευασμένοι treadmills επιτρέπουν στον χρήστη να ανεβεί όσο το 30%. Οι περισσότεροι treadmills σας προσφέρουν τη δυνατότητα να προγραμματίσετε το βάρος και την ηλικία σας για να υπολογίσετε τις θερμίδες που κάηκαν. Η κονσόλα συνήθως εμφανίζει χιλιόμετρα και μέσο ρυθμό.

Δυναμικό

Επειδή μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την κλίση, μια προπόνηση στον διάδρομο κυμαίνεται από εύκολο έως εξαιρετικά δύσκολο. Μια εκκίνηση treadmill προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει απλά το περπάτημα με ταχύτητα περίπου 3 mph σε κλίση μηδέν τοις εκατό για 10 λεπτά, σιγά-σιγά να εργάζονται πάνω από τη διάρκεια των μερικών εβδομάδων σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προσθέσετε γρηγορότερους περιπάτους, ελαφριά jogs ή λόφους για να αυξήσετε την αεροβική σας ικανότητα.

Εργαλεία ταχύτητας

Ο διάδρομος είναι ένας εύκολος τρόπος για έναν δρομέα (ή περιπατητή) για να συμπεριλάβει την εκπαίδευση Fartlek ή τα διαστήματα ταχύτητας σε προπονήσεις. Τα διαστήματα ταχύτητας ποικίλλουν σε μήκος από 15 δευτερόλεπτα έως και τρία λεπτά και σας βοηθούν να βελτιώσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων και τη συνολική ταχύτητα ενώ βρίσκεστε σε μια σταθερή, ρυθμιζόμενη πορεία. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε τα γυρίσματα ταχύτητας έξω, ο διάδρομος το καθιστά εύκολο γιατί απλά εισάγετε τον επιθυμητό ρυθμό σας και προσπαθήστε να συνεχίσετε με τη ζώνη.

Οφέλη

Μια γυναίκα 150-lb τζόκινγκ στον διάδρομο στα 6 μίλια και μηδενικές κλίσεις καίει περίπου 9 θερμίδες ανά λεπτό. Εάν η τάση της αυξάνεται στο 5%, η καύση θερμίδων αυξάνεται σε 13 θερμίδες ανά λεπτό.Ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίγονται είναι τελικά ένας παράγοντας της απόδοσης σας κατά την εκτέλεση, της ταχύτητας με την οποία τρέχετε, των κλίσεων, του μεγέθους σας και της διάρκειας της συνεδρίας. Ωστόσο, λεπτά για λεπτά, ο διάδρομος επιτρέπει ένα από τα καλύτερα εγκαύματα στο γυμναστήριο. Είτε περπατάτε είτε τρέχετε στον διάδρομο, χτίζετε και τονίζετε τους μύες των μοσχαριών, των μηρών και των άκρων. Οι προπονήσεις του treadmill συμβάλλουν επίσης στην καρδιαγγειακή ικανότητα και στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας.

Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο είναι συνήθως ευκολότερο στις αρθρώσεις από το να τρέχεις στο πεζοδρόμιο, αλλά αν υποφέρετε από αρθρίτιδα ή είστε υπερβολικά σοβαρό, το περπάτημα είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος προσέγγισης της προπόνησής σας για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στις αρθρώσεις. Φορώντας παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους νάρθηκες, τα πελματιαία θέματα και άλλες δυσκολίες. Οι γυμναστικές ασκήσεις, όπως το υπαίθριο τρέξιμο, θα πρέπει να προσεγγίζονται σταδιακά ή αλλιώς κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Όταν ενσωματώνετε προπονήσεις μεγάλης έντασης στο διάδρομο, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ημέρα ελεύθερη μεταξύ των προπονήσεων, ώστε το σώμα σας να μπορεί να επισκευαστεί και να αναρρώσει.