Βάφτες Ιδέες Topping < < Βάρη < < ιδέες topping βάφλας

Σκέφτεστε πιθανώς τις βάφλες ως ένα παραπλανητικό, ανθυγιεινό πρωινό, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά. Στην πραγματικότητα, μια στρογγυλή βούτυρο από σίτο ολικής αλέσεως 4 ίντσας περιέχει μόλις 90 θερμίδες και 3 γραμμάρια λίπους. Αυτό που κάνει συνήθως ένα πρωινό από βάφλες γεμάτες λίπος και θερμίδες είναι αυτό που γεμίζετε τη στοίβα σας - το σιρόπι, το βούτυρο και η κτυπημένη κρέμα γεμίζουν με ζάχαρη και λίπος. Για να απολαύσετε ένα υγιεινό πρωινό βάφλα, παραλείψτε αυτά τα αντικείμενα και επιλέξτε το γεμίσματα που έχουν χαμηλές θερμίδες και παρέχουν θρεπτικά συστατικά.

Βίντεο της Ημέρας

Φρούτα

->

Τα φρούτα προσθέτουν τη γλυκύτητα που αναζητάτε σε ένα βαφτί, αλλά με πολύ λιγότερη ζάχαρη και θερμίδες από το σιρόπι. Ένα φλιτζάνι φράουλες σε φέτες περιέχει, για παράδειγμα, λιγότερες από 60 θερμίδες, ενώ ένα σιρόπι με σιρόπι σφενδάμου 1/4-φλιτζανιού παρέχει πάνω από 200 θερμίδες. Τα φρούτα παρέχουν επίσης φυτικές ίνες και πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Οι μπανάνες, τα μούρα, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα μήλα είναι όλες οι νόστιμες ιδέες επικάλυψης βάφλας.

Γιαούρτι

->

Μια άλλη γλυκιά επιλογή για την επικάλυψη βάφλας είναι το κρεμώδες, χαμηλού λίπους γιαούρτι. Ένα 1/2-φλιτζάνι σερβίρισμα με χαμηλά λιπαρά, φρουτοχυμό γιαούρτι κούρεμα πάνω από τις βάφλες σας προσθέτει 125 θερμίδες, ενώ παράλληλα παρέχει μια υγιή δόση πρωτεΐνης και ασβεστίου. Για ακόμα λιγότερες θερμίδες και λιγότερη ζάχαρη, μπορείτε να επιλέξετε απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι για περίπου 80 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι.

Βούτυρο

->

Το φυστικοβούτυρο δεν είναι απλά μια επικάλυψη ψωμιού. μπορεί να είναι και μια επικάλυψη βάφλας. Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο παρέχει 190 θερμίδες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια ινών. Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης υψηλό σε υγιή λιπαρά οξέα. Ακόμα κι αν το φυστικοβούτυρο είναι μια θρεπτική επιλογή, διατηρήστε τις μερίδες υπό έλεγχο καθώς οι θερμίδες και το λίπος μπορούν να προστεθούν γρήγορα. Δύο κουταλιές της σούπας είναι μια μερίδα.

Cottage Cheese

->

Το τυρί Cottage κάνει μια υγιεινή και νόστιμη επίστρωση βάφλας. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, που θα σας βοηθήσουν να σας γεμίσουν και να σας δώσουν την παραμονή για να περάσετε το πρωί. Μια 1/2-φλιτζάνι σερβίρισμα του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage προσθέτει μόλις 80 θερμίδες και παρέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν δεν είστε οπαδός του τυρί cottage μόνο, μπορείτε να το ανακατεύετε με μερικά φέτες φρούτων πριν γεμίσετε το βάφλα σας. Ανανάς και ροδάκινα ζευγάρι καλά με το τυρί cottage.