Τρόποι να μην φάτε στη μέση της νύχτας

Η κατανάλωση στη μέση της νύχτας αυξάνει τις συνολικές σας θερμίδες για την ημέρα, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διατήρηση ή την απώλεια βάρους. Αυξάνετε επίσης τον κίνδυνο για φθορά των δοντιών, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Η μάθηση για τον έλεγχο της νυχτερινής σας διατροφής σας δίνει καλύτερο έλεγχο της συνολικής διατροφής και της διαχείρισης του βάρους σας.

Βίντεο της ημέρας

Ημέρα κατανάλωσης

Το ημερήσιο πρόγραμμα κατανάλωσης επηρεάζει τα επίπεδα της πείνας σας αργότερα την ημέρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο πρωινό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στο μενού. Νυχτερινό σνακ μερικές φορές σας κάνει λιγότερο πεινασμένο το πρωί, αλλά πάντα τρώτε κάτι υγιές όταν ξυπνάτε για την ημέρα. Συνεχίστε την ημέρα σας με ένα θρεπτικό μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μαζί με σνακ στο μεταξύ. Αυτό διατηρεί την πείνα σας στον κόλπο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αισθάνεστε σταθερά πεινασμένοι στη μέση της νύχτας, δοκιμάστε ένα ελαφρύ σνακ πριν από το κρεβάτι για να σας ρίξουμε μέχρι το πρωινό.

Μείνετε μακριά

Εάν καταλήξετε στην κουζίνα στη μέση της νύχτας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να σνακάρει. Καθαρίστε την κουζίνα αμέσως μετά το δείπνο και μείνετε μέχρι το πρωινό το επόμενο πρωί. Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και πρέπει να βγείτε από το κρεβάτι, επιλέξτε ένα άλλο δωμάτιο για να καθίσετε εκτός από την κουζίνα. Αποφύγετε να έχετε πολλά σνακ ή τρόφιμα ευκολίας στην κουζίνα. Ακόμα κι αν καταλήξετε να σκάβετε μέσα από το ντουλάπι, η έλλειψη σνακ φαγητών καθιστά πιο δύσκολο να φάει στη μέση της νύχτας.

Προσοχή στην κατανάλωση

Πριν δώσετε πόθους στη μέση της νύχτας, σταματήστε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγα λεπτά για να μην τρώτε τίποτα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, ρωτήστε τον εαυτό σας πάλι αν θέλετε πραγματικά να φάτε ή αν το κάνετε απλά από συνήθεια, από την κουραστική σας ή για κάποιο άλλο λόγο. Δοκιμάστε να πάτε πίσω στο κρεβάτι χωρίς φαγητό.

Κατακτήστε προβλήματα ύπνου

Αν ξυπνάτε συχνά ή έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε, είναι πιο πιθανό να απολαύσετε το μεσημεριανό σνακ. Η αντιμετώπιση της αϋπνίας ή των κακών συνηθειών του ύπνου σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε στον ύπνο μέχρι το πρωί. Αφαιρέστε τα στοιχεία διέγερσης στην κρεβατοκάμαρά σας και μειώστε τη διέγερση από την τηλεόραση και τον υπολογιστή την ώρα ή δύο πριν το κρεβάτι. Μείνετε συνεπείς με τη ρουτίνα σας πριν ξεκινήσετε να κοιμάστε. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το μυαλό σας για ευκολότερο ύπνο. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.