Απώλεια βάρους για αμαξώματα
Πίνακας περιεχομένων:
Ενώ κάθε σχήμα σώματος είναι διαφορετικό, τα βασικά στοιχεία καθιστούν εύκολο το διαχωρισμό ορισμένων χαρακτηριστικών σε τύπους σώματος. Γνωρίζοντας τον τύπο του σώματός σας, μπορείτε να έχετε καλύτερη εικόνα για το πώς λειτουργεί το σώμα σας καθώς χωνεύετε τα τρόφιμα και την άσκηση για την απώλεια βάρους. Εάν μεταφέρετε το βάρος σας στη μέση σας, είστε τύπος μήλου. Τα σχήματα της Apple έχουν επίμονο και ακόμη και επικίνδυνο λίπος στην κοιλιά που δυσκολεύει να χάσει βάρος όταν καταναλώνει ορισμένα είδη τροφίμων. Χάστε βάρος ανάλογα με τον τύπο μήλου σας για μεγαλύτερη επιτυχία.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνετε και αποφύγετε τις ζαχαρωμένες λιχουδιές, όπως η σόδα, η καραμέλα και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες. Η μεταφορά του βάρους σας στη μέση σας σημαίνει συχνά ότι το σώμα σας δεν ρυθμίζει σωστά τη ζάχαρη του σώματος, σημειώνει η Marie Savard στο βιβλίο της "Μήλα και Αχλάδια: Η Λύση Σώματος για απώλεια βάρους και ευεξία". Το αποτέλεσμα είναι μια περίσσεια ινσουλίνης που λειτουργεί για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Η υψηλή ινσουλίνη είναι συχνά ένα σίγουρο για την αύξηση του βάρους, δεδομένου ότι το σώμα δεν μεταβολίζει σωστά τη ζάχαρη. Με τη μείωση της ποσότητας ζάχαρης που τρώτε, τα επίπεδα ινσουλίνης σας μειώνονται και το σώμα σας σταματά να αποθηκεύει λίπος και ζάχαρη, αντί να το μεταβολίζει αποτελεσματικά.
Βήμα 2
->
Φάτε τα τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες. Τα ινίδια χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, πράγμα που βοηθά στη σταθεροποίηση τόσο του σακχάρου όσο και των επιπέδων ινσουλίνης για τον κατάλληλο μεταβολισμό. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, φασόλια και φακές. Γεμίστε το πιάτο σας με ίνες πριν απολαύσετε τρόφιμα που μπορεί να είναι υψηλότερα στη ζάχαρη, όπως το λευκό ψωμί ή τα ζυμαρικά.
Βήμα 3
->
Συμμετέχετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης σε καθημερινή βάση. Η περίσσεια λίπους γύρω από την κοιλιά σας πρέπει να καεί. Ο χορός, το αερόμπικ βημάτων, το τρέξιμο, το κολύμπι και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας βοηθά να κάψετε τα αποθέματα υπερβολικού λίπους του σώματός σας για ένα μικρότερο σχήμα.
Βήμα 4
->
Στοχεύστε το midsection σας όταν κάνετε αντιστάσεις. Η προπόνηση δύναμης και η αερόβια άσκηση συνοδεύονται από χέρι-χέρι για να σας βοηθήσουν να τόνιζετε και να χτυπάτε τη μέση σας. Ενώ η αερόβια άσκηση βοηθάει να κάψετε το υπερβολικό λίπος, η άσκηση δύναμης σας δίνει έναν ισχυρότερο πυρήνα, που έχει ως αποτέλεσμα μια πιο τολμηρή εμφάνιση, καλύτερη στάση του σώματος και συνεχή καύση θερμίδων. Οι σωστές κρίσιμες στιγμές, το Pilates και η γιόγκα βοηθούν όλα στη βελτίωση των μυών σας.
Βήμα 5
->
Προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας για μια φυσική. Ο Δρ Savard λέει στην CBS News ότι τα άτομα με σχήμα μήλου είναι πιο επιρρεπή σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο του μαστού. Και οι τρεις διαταραχές κατατάσσει το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία ως παράγοντα κινδύνου, οπότε είναι σημαντικό να δοκιμάσετε και να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να ορίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που λειτουργεί αποτελεσματικά και με ασφάλεια για εσάς και το δικό σας σχήμα.
