Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία που διαρκούν 2 μίλια την ημέρα;

Η εκτέλεση δύο μιλίων την ημέρα είναι αρκετή για να κρατάει σταθερά το σώμα σας σε φόρμα. Μια τέτοια απόσταση συνήθως αποφεύγει τους τραυματισμούς λόγω υπερβολικής χρήσης που συχνά προκύπτουν από την εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων. Ωστόσο, όπως και με κάθε δραστηριότητα που κάνετε σε καθημερινή βάση, προσέξτε για σημάδια κόπωσης και δυσφορίας. αυτά μπορεί να σηματοδοτούν την ανάγκη για λίγες μέρες να ξεκουραστούν.

Βίντεο της Ημέρας

Δημιουργεί Οστά

Παρόλο που αρχικά αισθάνεστε πιο αδύναμοι να κάνετε διαδοχικές καθημερινές διαδρομές μήκους 2 μιλίων, μπορείτε να προσβλέπουμε στα οστά σας να γίνονται πιο δυνατά. Μια δραστηριότητα με μεγάλη επιρροή, όπως το τρέξιμο, θα δίνει έμφαση στα οστά σας και θα τους επιτρέψει να γίνουν πιο δυνατά, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο τουλάχιστον 15 με 20 μίλια την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή την αύξηση της οστικής πυκνότητας σας, σύμφωνα με το RunningPlanet. com.

Απώλεια βάρους και συντήρηση

Ο μέσος άνθρωπος θα κάψει 100 θερμίδες ανά μίλι, που ισοδυναμεί με μια θερμιδική δαπάνη 1, 400 την εβδομάδα εάν τρέχετε δύο μίλια την ημέρα. Γενικά, όσο πιο βαρύ είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους νέους δρομείς, οι οποίοι μπορεί να έχουν αρχίσει το χόμπι ως τρόπο να χάσουν βάρος. Αν τρέχετε δύο μίλια την ημέρα, πιθανότατα είστε αρχάριος ή ενδιάμεσος δρομέας. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα δείτε το υψηλότερο ποσοστό απώλειας βάρους στις πρώτες μέρες λειτουργίας. Εάν αρχίσετε να οροπέδιο σε οποιοδήποτε σημείο, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε τη ρουτίνα σας με διαστήματα ή μεγαλύτερες διαδρομές.

Μεγαλύτερες Ζωές

Σύμφωνα με τον Rick Morris στο RunningPlanet. com, το τρέξιμο τουλάχιστον 10 μιλίων την εβδομάδα μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, τα 10 μίλια λειτουργίας κάθε εβδομάδα μπορούν ακόμη να επιμηκύνουν τη ζωή σας μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και αυξάνοντας την καρδιακή λειτουργία. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να τρέξετε δύο μίλια για πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα και να απολαμβάνετε ακόμα όλα τα οφέλη κατά της γήρανσης.

Βελτιωμένη ψυχική υγεία

Επειδή η άσκηση είναι τόσο έντονη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης και άλλων παθήσεων ψυχικής υγείας, σύμφωνα με άρθρο της Elizabeth McLeod Sadler για το Πανεπιστήμιο Vanderbilt. Το τρέξιμο για δύο μίλια κάθε μέρα σας δίνει κάτι άλλο για να επικεντρωθεί, αν το τρέξιμο σας παίρνει 15 λεπτά ή 30 λεπτά. Ένα πλεονέκτημα είναι ότι, κάνοντας αυτή την άσκηση κάθε μέρα, θα έχετε καθημερινή φυσική διέξοδο για τους στρεσογόνους σας παράγοντες.