Ποια είναι κάποια προϊόντα από βρώμη;

φλούδα υψηλών ινών βρώμης που μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας - ιδιαίτερα τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή την LDL, η οποία συμβάλλει στην καρδιαγγειακή νόσο. Παρέχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ο έλεγχος της όρεξης. Εάν ανησυχείτε για τη χοληστερόλη, τον διαβήτη, την απώλεια βάρους ή τα πεπτικά προβλήματα, προσθέτοντας κάποια προϊόντα πίτουρου βρώμης στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει. Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, το πίτουρο βρώμης αποτελεί μέρος του καθημερινού σας σχεδίου διατροφής. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από βρώσιμα προϊόντα βρώμης διαθέσιμα που μπορείτε να ενσωματώσετε στα κανονικά γεύματα σας.

Βίντεο της ημέρας

Ψωμί

Το ψωμί πίτουρου βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή για τοστ το πρωινό ή τα σάντουιτς. Καρυδιά, υγιή, πυκνά και νόστιμα, τα ψωμιά πίτουρου βρώμης διαθέτουν συχνά ένα συνδυασμό θρεπτικών ολικής αλέσεως. Κάθε φέτα ψωμιού πίτουρου βρώμης σας δίνει 1. 4 γρ. Φυτικών ινών, καθώς και δόση βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως το σίδηρο και τη νιασίνη. Υπάρχουν διάφορα προϊόντα ψωμιού πίτουρου βρώμης στην αγορά. Ορισμένα είναι αυστηρά με βάση τα σιτηρά, ενώ άλλα περιέχουν καρύδια και σπόρους, συμπεριλαμβανομένου του λινάρι. Μπορείτε να αγοράσετε αλεύρι από πίτουρο βρώμης ή μείγμα ψωμιού και ψήνετε τις φάρες σας για να δημιουργήσετε σύνθετες γεύσεις και υφές. Το αλεύρι από πίτουρο βρώμης είναι θρεπτικά ανώτερο από το εξευγενισμένο λευκό αλεύρι, το οποίο κάνει το ψωμί πίτουρου βρώμης υγιέστερη εναλλακτική λύση στο λευκό ψωμί.

Σιτηρά

Τα δημητριακά κρύου ή ζεστού, πίτουρου βρώμης είναι εύκολο να παρασκευαστούν και ένας βολικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες δημητριακών έτοιμων προς κατανάλωση που περιέχουν δημητριακά που περιέχουν βρώμη πίτουρο. Τα ζεστά δημητριακά με πίτουρο βρώμης μπορούν να απολαύσουν ιδιαίτερα τα τρομερά χειμωνιάτικα πρωινά, καθώς σας ζεσταίνουν, γεμίζουν και σας τρέφουν για μια γεμάτη μέρα. Πλούσια δημητριακά πίτουρου βρώμης είναι φυσικές πηγές διαιτητικών ινών, με κάθε μερίδα να παρέχει 5.6 γρ.

Μανιτάρια, τηγανίτες και βάφια

Μια ευχάριστη εκτροπή από τα ψωμιά και τα δημητριακά, τα muffins πίτουρου βρώμης, τηγανίτες και βάφλες είναι υγιεινά και νόστιμα. Υπάρχουν άφθονες ποικιλίες μιγμάτων που διατίθενται. αναζητήστε αυτά που περιέχουν 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως. Ορισμένα από αυτά τα προϊόντα πίτουρου βρώμης περιλαμβάνουν την προστιθέμενη θρεπτική αξία των αλεύρων φαγόπυρου και σόγιας. Ένα μεγάλο muffin πίτουρο βρώμης κάνει ένα νόστιμο, on-the-go πρωινό και παρέχει 6. 4 g διαιτητικών ινών.

Κροκεράκια και ψιλοκομμένα

Οι κροτίδες και οι φρυγανιές πίτουρου βρώμης αποτελούν την ιδανική επιλογή για υγιεινά σνακ. Αυτά τα προϊόντα διατίθενται σε ποικίλους συνδυασμούς κόκκων και γεύσεων, συμπεριλαμβανομένης της σίκαλης και του πολλαπλού σίτου. Οι κροτίδες πίτουρου βρώμης γκράχαμ δίνουν μια νότα γλυκύτητας. Μπορείτε να κουλουράκια βρώμης πίτουρου και crispbreads με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φρούτα εξάπλωση για ένα θρεπτικό μετά το σχολείο σνακ. Με τα θρεπτικά συστατικά, τις ίνες και μια ευχάριστη κρούστα, οι κροτίδες πίτουρου βρώμης και τα φρυγανιές προσφέρουν στους σνακάρους μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τα πρόχειρα φαγητά.