Μια ποικιλία τροφίμων είναι διαθέσιμη για να βελτιώσει την υγεία και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων θα παρέχει στο σώμα σας μια καλά στρογγυλεμένη θρεπτική βάση, η οποία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση των παθήσεων των αρθρώσεων όπως ο πόνος και η φλεγμονή. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λιπαρά Ψάρια
->
Γαλακτοκομικά
->
Τυροκομείο Τίτλος: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
![]()
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου με θρεπτικά συστατικά. Όταν το σώμα σας στερείται ασβεστίου, εξάγει τα απαραίτητα ποσά από τα οστά σας. Το ασβέστιο βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας, δημιουργεί νέα οστά και διατηρεί την οστική μάζα που έχετε σήμερα, σύμφωνα με την American Bone Health. Βελτιώστε την κοινή λειτουργία και την υγεία σας με την κατανάλωση μιας ποικιλίας πλούσιων σε ασβέστιο γαλακτοκομικών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού ή μη λιπαρού γάλακτος. μαλακά τυριά όπως το εξοχικό σπίτι, η κρέμα γάλακτος και η ρίκοτα. σκληρά τυριά όπως η παρμεζάνα, το τσένταρ και ο Colby. χαμηλό ή μη λιπαρά γιαούρτι και παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Ολόκληροι κόκκοι
->
Βρώμη Φωτογραφία: minadezhda / iStock / Getty Images
![]()
Ξεκινήστε να τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα πλούσιο σε φυτικές τροφές, για να βελτιώσετε τις αρθρώσεις σας. Οι ίνες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων μιας βλαβερής ουσίας γνωστής ως πρωτεΐνη c-reactive που οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Ολόκληροι κόκκοι περιλαμβάνουν βρώμη, ολόκληρο σιτάρι, ποικιλίες πίτουρου, κριθάρι, quinoa, triticale και kamut.
Πορτοκαλί Φρούτα
->
Κερδίζετε φρέσκα φρούτα και δημιουργείτε μια άλλη κατηγορία τροφίμων που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις αρθρώσεις σας. Όσο πιο φωτεινό είναι το χρώμα, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο βήτα-καροτίνης. Η βήτα καροτίνη, μια μορφή βιταμίνης Α, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα, σύμφωνα με την American Bone Health. Τα φρούτα περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικής βιταμίνης C, μιας άλλης θρεπτικής ουσίας γνωστής για την καταπολέμηση της απώλειας οστού και παρέχει κοινές υγιείς διαιτητικές ίνες.Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από έντονα χρωματισμένα φρούτα όπως το πεπόνι, τα πορτοκάλια, τα μάνγκο και τα παπάγια στο σχέδιο γεύματος σας για να βοηθήσετε τις αρθρώσεις σας.
![]()
Σκούρο πράσινο λαχανικά
->
Σαλάτα Kale Photo Credit: JB325 / iStock / Getty Images
Τα λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος δεν κάνουν μόνο το φαγητό σας πιο ελκυστικό, αλλά και βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων. Πολύχρωμα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωφέλιμης βιταμίνης C και A, και τα δύο αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής σε όλο το σώμα σας. Τα λαχανικά περιέχουν επίσης διαιτητικές ίνες, οι οποίες όχι μόνο σας γεμίζουν φυσικά, αλλά και μειώνουν τα επίπεδα φλεγμονής της άρθρωσης. Τα λαχανικά μπορούν να περιέχουν πλούσιες ποσότητες βιταμίνης Κ, ενός υγιούς θρεπτικού συστατικού που βοηθά τα οστά να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν, σύμφωνα με την American Bone Health. Οι δίαιτες που δεν έχουν βιταμίνη Κ μπορούν να αυξήσουν την οστική απώλεια και τους κινδύνους κατάγματα. Επιλέξτε από μια ποικιλία λαχανικών όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα μούρα, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τις ποικιλίες μαρουλιού, το ελιές και το σπανάκι.
![]()
