Τι προκαλεί κράμπες μετά από προπόνηση;

Οι μυϊκές κράμπες είναι συνηθισμένο φαινόμενο τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους αθλητές. Ο ακριβής μηχανισμός που προκαλεί κράμπες δεν είναι ξεκάθαρος, αλλά έχουν επισημανθεί πολλές πιθανές αιτίες, όπως η αφυδάτωση, η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών και η μυϊκή κόπωση. Η εξάσκηση σε ένα ζεστό περιβάλλον και η μη προθέρμανση ή τέντωμα πριν την άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην κράμπες μετά την προπόνηση. Εάν οι κράμπες παραμένουν παρά τη λήψη προληπτικών μέτρων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Βίντεο της Ημέρας

Κράμπες

Μια κράμπα είναι το αποτέλεσμα της σύσπασης των μυών σας δυναμικά και ακούσια χωρίς χαλάρωση. Μια ήπια κράμπα συνήθως θα διαρκέσει για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ μια πιο σοβαρή κράμπα μπορεί να διαρκέσει για λεπτά ή ώρες και συχνά είναι επώδυνη. Οι σοβαρές κράμπες μπορεί να προκαλέσουν τη συστολή του μυός, έτσι ώστε να σχηματίζει έναν κόμπο ή ένα κοτσάνι κάτω από το δέρμα. Τα άνω πόδια και οι μόσχοι περιέχουν τους μύες που συχνά προσβάλλονται από κράμπες, αλλά μπορείτε να πάρετε μια κράμπα σε κάθε μυ στο σώμα.

Κόπωση

Εάν είστε εκτός φόρμας ή προπόνηση όταν είστε κουρασμένοι, οι μύες σας είναι πιθανό να κουραστούν εύκολα. Η κόπωση των μυών μεταβάλλει τη νευρική αντανακλαστική δραστηριότητα του νωτιαίου μυελού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες. Εάν υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας, οι μύες σας εξαντλούνται από το οξυγόνο, γεγονός που προκαλεί τη δημιουργία αποβλήτων. Τα προϊόντα αποβλήτων, κυρίως το γαλακτικό οξύ, μπορούν να προκαλέσουν σπασμό στους μυς σας. Όπως επισημαίνει η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, μόλις αρχίσει η σύσπαση, ο νωτιαίος μυελός σας στέλνει σημάδια για το μυ για να συνεχίσετε να συμβάλλετε. Επιπλέον, εάν δεν θερμαίνετε ή τεντώσετε τους μυς σας, δεν μπορούν να συστέλλονται τόσο ομαλά και βίαια, γεγονός που οδηγεί σε κράμπες.

Αφυδάτωση και ηλεκτρολύτες

Αν ασκηθείτε σε ένα ζεστό περιβάλλον και ιδρώστε πολύ, θα χάσετε πολλά υγρά. Η απώλεια υγρών μπορεί να συμβάλει στην κράμπες, κυρίως επειδή έχετε μια ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας. Οι ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα το κάλιο, το ασβέστιο, το νάτριο και το μαγνήσιο, είναι μέταλλα που παράγουν ηλεκτρικά ρεύματα και συμβάλλουν στη συστολή μυών. Εάν είναι εκτός ισορροπίας ή λείπουν επαρκείς ποσότητες στο σώμα σας, μπορεί να προκύψουν κράμπες. Η μη λήψη αρκετών ηλεκτρολυτών στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια αποτελέσματα.

Πρόληψη

Για να αποφύγετε τις κράμπες μετά την προπόνηση, πίνετε νερό κατά τη διάρκεια, πριν και μετά την προπόνηση. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Τα σαφή ούρα είναι ένδειξη σωστής ενυδάτωσης, οπότε αν τα ούρα σας είναι σκοτεινά ή χρωματισμένα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Εάν αισθάνεστε πρησμένα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ενυδατώστε πίνοντας ένα ποτό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο και αποφύγετε να πιέζετε πέρα ​​από τα όριά σας.Εάν οι μύες σας κουραστούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, σταματήστε και ξεκουραστείτε μέχρι να αναρρώσουν οι μύες σας. Αποφύγετε την εργασία σε ζεστές θερμοκρασίες και εάν αρχίσετε να υπερθερμαίνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, σταματήστε και βρείτε ένα δροσερό μέρος για να ξεκουραστείτε. Πίνετε άφθονο νερό ενώ ξεκουράζεστε και μην ξεκινήσετε να ασκείτε πάλι μέχρι να κρυώσει το σώμα σας. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα συστατικά και πάρετε μια πολυβιταμίνη για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετούς ηλεκτρολύτες στο σύστημά σας. Εάν η λήψη ασφαλιστικών μέτρων δεν σταματήσει τις κράμπες σας να συμβεί, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεραπεία

Όταν αισθάνεστε ότι οι κράμπες μετά την προπόνηση έρχονται, σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα εμπλέκεστε και τεντώστε τους μολυσμένους μύες. Κρατώντας το τεντωμένο, τρίψτε και μασάζ τον μυ, μέχρι να σπάσει η κράμπα. Οι επίμονες κράμπες μπορούν να αντιμετωπιστούν με θερμότητα αν ο μυς είναι σφιχτός και είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κρύα πακέτα εάν ο μυς είναι πονεμένος ή τρυφερός. Πίνετε νερό ή αθλητικό ποτό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες για ενυδάτωση. Εάν οι κράμπες είναι σοβαρές ή δεν ανταποκρίνονται στην αυτοθεραπεία, ζητήστε ιατρική βοήθεια.